c

poniedziałek, 4 maja 2015

Dieta antycellulitowa w 7 dni






1 DZIEŃ

Śniadanie 

Twarożek z malinami i migdałami:
 • 1 opakowanie serka wiejskiego light (150 g)
 • 150 g malin (ok. 1 szklanki)
• 2 łyżki płatków owsianych (20 g)
• płaska łyżka zarodków pszennych (5 g)
 • 5 g płatków migdałowych lub 5 migdałów
 Serek mieszamy z płatkami owsianymi i otrębami, dorzucamy maliny i posypujemy kawałkami migdałów.

II śniadanie
 Kanapka z pastą rybną i warzywami:
1 kromka chrupkiego chleba żytniego (10 g)
 20 g wędzonej makreli
 mały kawałek cebulki (20 g) lub spora ilość sieka-nego szczypiorku
• ulubione przyprawy (ale w czasie stosowania tej diety ograniczamy dodatek soli kuchennej)
 • 2 ogórki kwaszone (100 g)
• mały pomidor (100 g)
 • liść sałaty
Makrelę rozgniatamy widelcem, dodajemy drobno pokrojoną cebulkę lub szczypiorek i doprawiamy do smaku. Pastą smarujemy chleb, a na wierzchu układa-my plastry ogórków. Zjadamy z dodatkiem pomidora.

Obiad
 Sałatka z trzech rodzajów fasolki:
• 100 g żółtej fasolki szparagowej
 • 100 g zielonej fasolki szparagowej
 • 4 łyżki czerwonej fasolki z puszki (100 g)
• mały pomidor (100 g)
• 1/3 małej papryki (50 g)
• 2 cienkie plasterki sera feta light (40 g)
• 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek (3 g)
• ulubione zioła i przyprawy
 • szklanka soku pomidorowego (250 g)
Żółtą i zieloną fasolkę kroimy na kawałki, gotuje-my na parze lub w małej ilości wody i odstawiamy do przestudzenia. Pomidora i paprykę kroimy w kostkę. Przygotowane składniki mieszamy z odsączoną z zalewy fasolką czerwoną, dodajemy oliwę i doprawiamy do smaku. Przed podaniem sałatkę posypuje-my pokruszoną fetą.

Podwieczorek
 • 50 g suszonych moreli

Kolacja
 Cielęcina pieczona z ziołami:
 • 100 g chudej cielęciny, ulubione przyprawy (świeże/suszone zioła)
 • 200 g kalafiora
 • 2 małe pomidory (200 g)
 Cielęcinę posypujemy przyprawami, zawijamy w folię i pieczemy w temp. ok. 180-200 st. C. Kalafiora dzielimy na małe różyczki i gotujemy na parze lub w małej ilości wody. Danie podajemy z kawałkami pomidora.

2 DZIEŃ

Śniadanie
 Orzechowy przysmak z jogurtem i owocami:
 • małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego (150 g)
 • 1/2 dużej pomarańczy (150 g, waga owocu bez skórki)
• średnie kiwi (80 g) • łyżka naturalnego musu (10 g)
 • 12 g orzechów włoskich (3 sztuki bez łupinek)
 Owoce kroimy na małe kawałki, dodajemy musli i mieszamy z jogurtem. Przysmak posypujemy posie-kanymi orzechami.

II śniadanie 
Kanapka z pieczonym kurczakiem i papryką:
 • 1 kromka chrupkiego chleba żytniego (10 g)
 • 1-2 plasterki pieczonej piersi z kurczaka (30 g)
 • 1/2 średniej papryki (100 g)
• liść sałaty

Obiad
 Sola z pieca z kaszą jaglaną i dodatkiem kolorowej sałaty:
 • 150 g fileta z soli
 • kilka liści dowolnego rodzaju sałaty, np. tradycyjna, lodowa, dębolistna, może być także rukola lub świeże liście szpinaku
 • średni pomidor (150 g)
 • kawałek zielonego ogórka (100 g)
 • 5-7 dużych rzodkiewek (70 g)
• 1/2 małej cebuli (25 g)
• 1/2 małego opakowania chudego jogurtu naturalnego (75 g)
 • 25 g kaszy jaglanej (waga suchej kaszy przed gotowaniem)
• sok z cytryny, zielenina, ulubione przyprawy i zioła

Rybę skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Następnie posypujemy przyprawami, zawijamy w folię i piecze-my ok. 25 minut w temp. 180 st. Sałatę rwiemy na mniejsze listki, dodajemy pokrojone na małe kawałki pozostałe warzywa, jogurt oraz zieleninę i doprawia-my. Podajemy z ugotowaną kaszą jaglaną.

Podwieczorek
 Truskawki pod pierzynką z jogurtu:
 • 300 g truskawek
 • 1/3 małego opakowania jogurtu naturalnego (50 g)

Kolacja
 Jajko z warzywami i dipem koperkowym:
 • 1 całe jajko
 • 1-2 łodygi selera naciowego (100 g)
• średnia marchewka (100 g)
 • 1/2 małej papryki (70 g)
 • 1/2 małego opakowania jogurtu naturalnego (75 g)
• dużo świeżego koperku, sól, pieprz i inne ulubione przyprawy

Jajko przygotowujemy w dowolny sposób, np. smaży-my na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu albo gotujemy na twardo lub na miękko. Warzywa kroimy na małe kawałki i układamy na półmisku. Jogurt mieszamy z koperkiem i ewentualnie innymi przyprawa-mi i podajemy w osobnym małym pojemniczku jako dip do warzyw.

3 DZIEŃ

Śniadanie
 Shake bananowo-malinowy z dodatkiem musli:
 • małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego (150 g)
 • 1/2 małego banana (60 g, waga bez skórki)
 • 2/3 szklanki malin (100 g)
• 2 łyżki naturalnego musli lub płatków owsianych (20 g)
 • 2 łyżki zarodków pszennych (12 g)
• sok z cytryny
Jogurt miksujemy z kawałkami banana, malinami i odrobiną soku z cytryny. Dorzucamy musli i zarodki pszenne.

II śniadanie
 Kanapka z twarogiem i szczypiorkiem:
• 1 kromka chleba chrupkiego żytniego (10 g)
• 50 g chudego twarogu
• 1 łyżka jogurtu naturalnego (15-20 g)
 • dowolnie duża ilość szczypiorku
Twaróg rozgniatamy widelcem, dodajemy jogurt i siekany szczypiorek, doprawiamy do smaku i kładziemy na kromce chrupkiego pieczywa.

Obiad
 Kurczak z patelni z sałatką ze świeżych warzyw i winogron:
 • 130 g fileta z piersi kurczaka (waga surowego mięsa)
 • dowolnie duża ilość sałaty, np. lodowej
• 1/3 małej papryki (50 g)
• 100 g winogron
• 15 g orzechów włoskich (8 połówek) ocet balsamiczny, ulubione przyprawy i zioła

Kurczaka posypujemy przyprawami i grillujemy bez dodatku tłuszczu. Sałatę rwiemy na mniejsze listki, dodajemy pokrojoną w grubszą kostkę paprykę, prze-krojone na połówki winogrona oraz posiekane orzechy. Całość skrapiamy małą ilością octu balsamiczne-go, mieszamy i doprawiamy do smaku.

Podwieczorek
• mały grejpfrut czerwony (300 g, waga owocu bez skórki)

Kolacja
 Sałatka ze świeżym szpinakiem i wędzonym łososiem:
 • mały pęczek świeżego szpinaku (dowolnie duża ilość)
• 50 g wędzonego łososia • kilka pomidorków koktajlowych (120 g)
 • łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
• sok z cytryny, odrobina ostrej musztardy, ulubione przyprawy i zioła
Szpinak dzielimy na mniejsze listki, dodajemy pokrojonego w kostkę łososia oraz przekrojone na połówki pomidorki koktajlowe. Przygotowane składniki mieszamy ze sobą, dodajemy sok z cytryny z odrobiną musztardy i przyprawami.


4 DZIEŃ

Śniadanie
 Napój sojowy ze świeżymi truskawkami:
 • szklanka napoju sojowego z wapniem (250 g)
 • 200 g truskawek
 • 1 łyżka płatków owsianych (10 g)
• łyżka łuskanych pestek słonecznika (15 g)

Napój sojowy miksujemy z truskawkami, dodajemy płatki i nasiona słonecznika.

II śniadanie
Serek wiejski z rzodkiewką:
• 1 opakowanie serka wiejskiego light (150 g)
 • 5-6 rzodkiewek (60 g)

Obiad
 Dietetyczne steki wołowe podane z kaszą gryczaną oraz surówką z białej kapusty i marchwi:
 120 g polędwicy wołowej (waga surowego mięsa)
 szklanka poszatkowanej białej kapusty (150 g)
• średnia marchewka (100 g)
• 1/2 małej cebuli (25 g)
• łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
 • świeżo mielony pieprz oraz inne przyprawy i zioła, natka pietruszki
• 20 g kaszy gryczanej (waga suchej kaszy przed gotowaniem)
 Wołowinę rozbijamy pięścią lub delikatnie tłuczkiem, doprawiamy świeżo mielonym pieprzem i grillujemy lub obsmażamy na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu. Kapustę siekamy drobno, dodajemy startą marchewkę, posiekaną cebulkę, oliwę i doprawiamy do smaku. Danie podajemy z ugotowaną kaszą wy-mieszaną z posiekaną natką pietruszki.

Podwieczorek

 • 200 g miąższu melona (waga owocu bez skórki)

Kolacja
 Sałatka z burakiem i awokado w sosie miodowo-musztardowym:
 • 170 g czerwonych buraków
 • 50 g awokado (1/3 sztuki, waga po obraniu, bez pestki) •
 Sos: 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek (3 g) + 1/2 łyżeczki musztardy z Dijon (3-5 g) + mała płaska łyżeczka płynnego miodu (5 g) + 1-1,5 łyżeczki soku z cytryny + można dodać upieczony ząbek czosnku (jest znacznie łagodniejszy niż surowy) + sól, pieprz, tymianek Buraki pieczemy w folii lub gotujemy na parze i dopiero po ugotowaniu/upieczeniu obieramy ze skórki i kroimy w kostkę (ok. 2 cm). Pokrojone buraki polewamy sosem (wszystkie składniki sosu bardzo dokładnie mieszamy ze sobą w oddzielnym naczyniu, np. w małej filiżance). Na wierzchu układamy awokado pokrojone w paski. Nie mieszamy.


5 DZIEŃ

Śniadanie
Jogurt z kawałkami gruszki i suszonej żura-winy:
• małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)
• 1 mała gruszka (150 g)
• 1-2 łyżki suszonej żurawiny (20 g)
 • 1 łyżka siemienia lnianego (15 g) Jogurt mieszamy z kawałkami gruszki, żurawiną i posypujemy nasionami lnu.

II śniadanie
 • 20 g orzechów laskowych lub włoskich

Obiad 
Sałatka z krewetkami i tuńczykiem:
• 1/4 woreczka ryżu brązowego (25 g, waga suche-go ryżu przed gotowaniem)
• 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym (65 g)
• 50 g krewetek odsączonych z zalewy
 • 100 g brokułów
• 1/2 średniej papryki (100 g)
• 1 ogórek kwaszony (50 g)
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
• sok z cytryny, ulubione przyprawy i zioła Ugotowany i ostudzony ryż mieszamy z kawałkami tuńczyka, krewetkami, ugotowanymi i podzielony-mi na małe różyczki brokułami, pokrojoną papryką i kwaszonym ogórkiem. Skrapiamy oliwą i doprawia-my do smaku.

Podwieczorek
 • 200 g moreli lub brzoskwiń

Kolacja
Dorsz pieczony z dodatkiem sałatki z pomidorów i cukinii:
 • 150 g fileta z dorsza (waga surowej ryby)
 duży pomidor (200 g)
• 1/2 małej cukinii (150 g)
• 1/3 małego opakowania jogurtu naturalnego (50 g)
• sok z cytryny, czosnek, koperek, ulubione przyprawy i zioła Rybę skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Cukinię i obranego ze skórki pomidora kroimy w grubą kostkę. Pokrojone warzywa układamy na dnie żaroodpornego naczynia, posypujemy obficie przyprawami, dodajemy kilka łyżek wody, na górze kładziemy filet z dorsza i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 st. C. Do dania podajemy sos z jogurtu naturalnego wymieszanego z czosnkiem i koperkiem.

6 DZIEŃ

Śniadanie
Jogurt z owocami leśnymi:
• małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)
 • 20 g siemienia lnianego
• 150 g jagód
• 100 g malin

Jogurt mieszamy z owocami i siemieniem lnianym.

II śniadanie 

Kanapka z jajkiem i kiełkami:
 • 1 kromka chrupkiego pieczywa żytniego (10 g)
 • jajko ugotowane na twardo lub na miękko
 • mała garść kiełków słonecznika

Obiad
Pstrąg pieczony z surówkę z marchewki i jabłka:
 • 150 g fileta z pstrąga (waga surowej ryby bez skóry)
• 2 średnie marchewki (200 g)
• 100 g jabłka (1/2 średniej sztuki)
• łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
• sok z cytryny, ulubione zioła i przyprawy Pstrąga skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Następnie posypujemy przyprawami, zawijamy w folię i piecze-my w temp. ok. 180 st. C. Marchewkę i jabłko ścieramy na tarce, dodajemy oliwę i doprawiamy do smaku.

Podwieczorek

 • 1 średnia pomarańcza (150 g, waga po obraniu ze skórki)

Kolacja 
Kasza gryczana z pieczarkami i fasolką szparagową:
 • 35 g kaszy gryczanej (waga suchej kaszy, 1/3 woreczka)
• 150 g pieczarek
• 120 g zielonej fasolki szparagowej
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
• natka pietruszki w dowolnej ilości Kaszę gryczaną i fasolkę szparagową gotujemy w dwóch oddzielnych garnkach. W tym samym czasie pieczarki kroimy w kostkę i podsmażamy na łyżeczce oliwy z dodatkiem ząbka czosnku i odrobiną przy-praw. Do podsmażonych pieczarek dodajemy ugotowaną kaszę i ugotowaną fasolkę. Mieszamy i doprawiamy do smaku.


7 DZIEŃ

Śniadanie
 Serek wiejski z pestkami dyni, kiełkami i papryką:
 • 1 opakowanie serka ziarnistego light (150 g)
• 10 g pestek dyni (łyżka)
• garść kiełków słonecznika
• 1/3 małej papryki (70 g) Serek mieszamy z kiełkami i posypujemy pokrojoną w kwadraty papryką.

II śniadanie
 Koktajl z pomarańczy i natki pietruszki:
• 1 średniej wielkości pomarańcza (200 g, waga owocu po obraniu)
• pół pęczka natki pietruszki (lub nawet więcej, bez limitu ilości)
• trochę wody do rozcieńczenia napoju, ewentualnie kostki lodu

Pomarańczę, natkę pietruszki i odrobinę wody miksujemy blenderem na dość gęsty koktajl o jednolitej konsystencji.

Obiad 
sałatka z mozzarellą i suszonymi pomidorami
• miks sałat - dowolnie dużo liści dowolnego rodzaju sałat, może być też rukola lub świeże liście szpinaku
 • 1 średni pomidor lub pomidorki koktajlowe (100 g)
• 1/2 kulki sera mozzarella (60 g)
• 25 g suszonych pomidorów odsączonych dokładnie z oleju
• sos: 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) + ocet balsamiczny + ulubione zioła, np. bazylia, można do-dać trochę czosnku i inne przyprawy Liście sałaty rwiemy na mniejsze kawałki, dodajemy przekrojone na połówki pomidorki koktajlowe lub pokrojony w kostkę pomidor, pokrojone drobno suszone pomidory, a na wierzchu układamy pokrojoną mozzarellę. Całość polewamy sosem.

Podwieczorek
 • 200 g świeżego ananasa (waga obranego owocu)

Kolacja
 Indyk podany z surówką z kapusty pekińskiej i suszonych śliwek:
 • 120 g fileta z piersi indyka (waga surowego mięsa)
• 3-4 liście kapusty pekińskiej (120 g)
• 20 g suszonych śliwek (ok. 3 sztuk)
• łyżeczka pestek dyni (5 g)
• 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek (3 g)
 • sok z cytryny, ocet balsamiczny, zielenina, ulubione przyprawy
Filet z indyka rozbijamy tłuczkiem i obsmażamy na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu. Kapustę siekamy drobno, dodajemy kawałki śliwek, pestki, oliwę i doprawiamy do smaku.




znajdz lepsza cene tego produktu

piątek, 17 kwietnia 2015

Acai Berry 900

http://www.croc.link/4Aw


Acai Berry 900 to preparat ułatwiający zrzucenie wagi, oczyszczający organizm z toksyn oraz dodający skórze zdrowego i młodego wyglądu. Jego udowodnione działanie to znaczące spowolnienie procesów starzenia się oraz wzmocnienie odporności. Acai Berry 900 nie tylko zapewnia skuteczne odchudzanie, ale także poprawia koncentrację oraz reguluje poziom cholesterolu. Ułatwia zasypianie, wspiera układ krążenia, poprawia sprawność seksualną i układ odpornościowy. Wszystkie peraparaty na bazie jagody acai poprawiają również jakość widzenia.Dawkowanie:Do stosowania jako suplement diety. Dwie kapsułki dziennie, po posiłku z wodą lub zgodnie z zaleceniami lekarza.Składniki na dwie kapsułki:Acai Fruit (Euterpe oleraceae) 4:1 extract 700 mgGreen Tea Leaf (Camellia sinensis) extract 40% Epigallocatechin gallate (EGCG) 100 mgInne składniki:Microcrystalline CelluloseGelatin Capsule (gelatin and water)Magnesium StearateSilicon Dioxide

poniedziałek, 13 kwietnia 2015

DIETA ANTYCELLULITOWA

Cellulit potocznie nazywany pomarańczową skórką jest problemem dotykającym zazwyczaj kobiet i młodych dziewcząt. Chociaż pojawia się najczęściej u osób z nadwagą, jego
występowanie nie jest prostą konsekwencją nadmiaru kilogramów. Jest skutkiem złożonego procesu chorobowego tkanki tłuszczowej ściśle połączonego z gospodarką hormonalną i zaburzeniami w mikrokrążeniu. „Pomarańczowa skórka" jest zwykle widoczna na udach, pośladkach i brzuchu. U wielu kobiet staje się przyczyną kompleksów. W redukcji cellulitu pomagać mogą rozmaite preparaty i zabiegi kosmetyczne. Jednak żeby terapia była skuteczna, konieczna jest także zmiana trybu życia i nawyków żywieniowych. Dieta ta została stworzona z myślą o osobach, które chcą schudnąć kilka kilogramów, a jednocześnie pozbyć się cellulitu lub zapobiec jego powstaniu. Charakterystyczne dla niej są produkty z wysoką zawartością nienasyconych kwasów tłuszczowych (tuńczyk, łosoś, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, sezamu, oliwa), które usprawniają pracę układu krwionośnego i limfatycznego. Do-starcza dużych ilości krzemu (pełnoziarniste pro-dukty zbożowe) i witaminy C (owoce i warzywa) niezbędnych do prawidłowej syntezy włókien kolagenowych skóry, które zapewniają jej jędrność i elastyczność. Dieta bogata jest także w antyoksydanty (m.in. cynk, selen, witaminy A i E), które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a tym samym spowalniają proces starzenia się skóry. Wykorzystuje się także produkty o właściwościach alkalizujących (warzywa, owo-
ce, produkty mleczne), których brak negatyw-nie wpływa na cerę. Dodatkowo, dzięki wysokiej zawartości składników o działaniu oczyszczają-cym (głównie warzyw, owoców, nieprzetworzonych produktów zbożowych), sprzyja usuwaniu z organizmu toksyn i produktów przemiany materii.



Dla kogo jest ta dieta? 

Polecana jest zwłaszcza dla kobiet, które borykają się jednocześnie z nadwagą i cellulitem, a zatem tym, które:

 • prowadzą siedzący tryb życia (brak ruchu powoduje wzrost ilości tłuszczu w organizmie przy jednoczesnym spadku masy tkanki mięśniowej, a długotrwały ucisk na pośladki w czasie siedzenia ogranicza przepływ krwi w okolicach najbardziej narażonych na powstawanie cellulitu),

 • mają zaburzenia gospodarki hormonalnej (zbyt wysoki poziom estrogenów — dlatego problem ten ujawnia się szczególnie w okresie dojrzewania, ciąży oraz tuż przed menopauzą),

• są często narażone na duże stresy lub chorują na depresję (stres wpływa negatywnie na układ krążenia i gospodarkę hormonalną), palą papierosy (palenie wywołuje zaburzenia w mikrokrążeniu i osłabia dotlenienie tkanek),

• noszą zbyt ciasną bieliznę i ubrania (miejscowy ucisk na układ żylny zaburza prawidłowy prze-pływ krwi) oraz buty na wysokim obcasie,

• niewłaściwie się odżywiają (nadmierne spożywanie tłuszczów nasyconych, soli, produktów
o wysokim indeksie glikemicznym, zakwaszających organizm, wysoko przetworzonych, z dużą ilością konserwantów oraz ubogich w błonnik).

Wartość energetyczna diety została obniżona do 1000 kcal dziennie. Jest to dość niska kaloryczność, więc stosować ją mogą wyłącznie dorosłe kobiety, preferujące małą lub średnią aktywność fizyczną. Dzieci i młodzież, kobiety w ciąży i karmiące, mężczyźni oraz osoby intensywnie trenujące powinny skonsultować się z lekarzem i dietetykiem. Dieta została stworzona z myślą o osobach zdrowych, więc w wypadku jakichkolwiek chorób (np. cukrzyca, choroba wrzodowa, problemy z nerkami itp.) przed jej zastosowaniem koniecznie trzeba zasięgnąć porady lekarza! Po jej zakończeniu wskazane jest zastosowanie diety stabilizacyjnej, która zmniejszy ryzyko wystąpienia efektu jo-jo i umożliwi utrzymanie osiągniętych rezultatów.


Czas stosowania i efekty

 Odchudzająca dieta antycellulitowa pozwala na spadek masy ciała o mniej więcej 1 kilogram w ciągu każdego tygodnia jej trwania. Jednocześnie wspomaga redukcję cellulitu, zwłaszcza przy znacznej nadwadze lub otyłości. Bez konsultacji z dietetykiem nie należy stosować jej dłużej niż 2 miesiące. Aby przyspieszyć jej działanie, można równolegle stosować odpowiednie zabiegi pielęgnacyjne, np. masaże, i preparaty antycellulitowe, a także zwiększyć aktywność fizyczną.


Zalety

 • działa oczyszczająco
 • przynosi efekty w krótkim czasie
 • ma działanie opóźniające efekty starzenia (dzięki zawartym w niej antyoksydantom)
 • sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu
 • poprawia stan skóry, przywracając jej elastyczność
 • zawiera produkty z wysoką zawartością nienasyconych kwasów tłuszczowych, które usprawniają pracę układu krwionośnego i limfatycznego

Wady


 • dieta o bardzo obniżonej kaloryczności, a więc nie dla każdego
• jeśli nie zastosuje się po niej diety stabilizacyjnej, może wystąpić efekt jo-jo
• zalecana wyłącznie dla zdrowych kobiet

wtorek, 31 marca 2015

Kalkulator kalorii

W tym serwisie możesz obliczyć ile kalorii mają najpopularniejsze produkty i potrawy. Kalkulator uwzględnia wartość energetyczną dań, zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów. Dzięki czemu możesz ułożyć zdrową dietę dla siebie i swoich najbliższych. Ta strona jest dla wszystkich poważnie myślących od odchudzaniu i chcących prowadzić zdrowy tryb życia. Regularne korzystanie z tej strony pomoże ci schudnąć i utrzymać dobrą formę!

http://webep1.com/Zobacz/To?a=11855&mp=2145&r=L2xhbmRpbmcvZHppZW5uaWsta2Fsb3JpaS12MQ2

 polecam.


W programie Kalkulator Kalorii udostępniony został nowy kod rabatowy.

Treść kodu: MCWEB24
Wartość rabatu: 5% na Dziennik Kalorii
Okres obowiązywania: do 31.12.2015


 http://webep1.com/Zobacz/To?a=11855&mp=812&r=Lw2

piątek, 20 marca 2015

5 ZASAD SKUTECZNEGO I MĄDREGO ODCHUDZANIA

1. Małe, ale regularne posiłki.

 http://webep1.com/Zobacz/To?a=11855&mp=812&r=Lw2

Przestrzeganie stałych godzin spożywania posiłków przyspiesza metabolizm i zwiększa wydatki energetyczne, zmniejsza odkładanie tkanki tłuszczowej, sprzyja też lepszemu wykorzystaniu przez organizm zawartych w pokarmach białek, wita-min i składników mineralnych.

Zamiast dwóch-trzech dużych posiłków w ciągu dnia lepiej zjeść cztery-sześć mniejszych, tj. trzy główne (śniadanie, obiad, kolacja) i jedną do trzech przekąsek (drugie śniadanie, podwieczorek, przekąska wieczorna). Posiłki najlepiej jadać co mniej więcej 3 godziny, np.


• śniadanie około 7,
 • drugie śniadanie około 10,
 • obiad około 13,
 • podwieczorek około 16
, • kolacja około 19.

Dłuższe przerwy między posiłkami spowalniają metabolizm. Organizm zaczyna „oszczędzać siły" i zmniejsza wydatki energetyczne, gromadząc tkankę tłuszczową. W ten sposób zabezpiecza się przed niedoborem jedzenia w przyszłości.
Jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia jest śniadanie - wiele osób odchudzających się rezygnuje z niego, tłumacząc się porannym brakiem apetytu. Tymczasem brak porannego posiłku organizm traktuje jako sytuację kryzysową i zmniejsza tempo przemiany materii.
Prawidłowo skomponowane śniadanie dostarcza 25% całodziennej energii i zawiera produkty bogate w węglowodany złożone, np. musu lub pełnoziarniste pieczywo. Ważnym posiłkiem jest także obiad, który ma stanowić aż 1/3 wszystkich dostarczanych w ciągu dnia kalorii. Powinien zawierać chude mięso albo rybę, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka, dużo warzyw (surowych lub gotowanych) i trochę produktów bogatych w skrobię (kaszę, ryż, makaron lub ziemniaki). Z kolei kolacja powinna być lekka i po-zbawiona węglowodanów. Dobrze sprawdzają się tu różne sałatki albo zupy.



2. Urozmaicona dieta
Urozmaicona dieta pomaga zachować zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. Nie istnieje idealny produkt spożywczy, który zapewniał-by organizmowi wszystkie niezbędne składniki
(a jest ich co najmniej kilkadziesiąt) w idealnych ilościach i proporcjach. Niektóre produkty zawierają dużo wybranego składnika, ale zupełnie brakuje im innych ważnych komponentów. Dlatego tak ważne jest urozmaicenie. Im bardziej monotonna jest dieta odchudzająca, tym większe prawdopodobieństwo, że w organizmie pojawi się jakiś niedobór lub nadmiar, a w obu przypadkach jest to najczęściej niekorzystne dla zdrowia.
W czasie odchudzania koniecznie trzeba zwiększyć ilość chudych produktów pochodzenia zwierzęcego (np. chudy drób i wędliny, twarogi, jogurty naturalne), a także zadbać o odpowiednio dużą ilość warzyw i owoców. Większość z nich (zwłaszcza warzyw) ma bardzo mało kalorii, a dużo błonnika, który reguluje pracę jelit, zapobiega zaparciom, pomaga obniżyć zbyt wysoki poziom cholesterolu i glukozy we krwi, zmniejsza wchłanianie szkodliwych substancji (np. metali ciężkich), ale przede wszystkim wypełniając żołądek, zmniejsza uczucie głodu, dzięki czemu znacznie łatwiej wytrwać na diecie.

3. Ograniczanie spożycia tłuszczów
Tłuszcze są organizmowi potrzebne, ale pojawienie się nadwagi zwykle jest sygnałem, że zjada się
ich za dużo. Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem diety — każdy gram to 9 kcal, pod-czas gdy 1 g białek lub węglowodanów to zaledwie 4 kcal. Trzeba pamiętać, że nie chodzi jedynie o ograniczenie tzw. tłuszczów widocznych (olej, masło), ale także tych ukrytych w różnego rodzaju produktach i potrawach. Należy więc unikać tłustych mięs (np. wieprzowina) i wędlin (kiełbasy, kabanosy, pasztety), ciast, czekolady i batonów czekoladowych, serów żółtych. Można zastąpić je drobiem (piersi kurczaka i indyka), chudymi ryba-mi (np. dorsz, sandacz), jogurtami naturalnymi, chudym twarogiem.
Warto wiedzieć, że nadmierna ilość tłuszczów w diecie przyczynia się nie tylko do powstawania nadwagi, ale też wielu chorób, np. układu sercowo-naczyniowego czy nowotworowych. Najmniej korzystne są dla nas nasycone kwasy tłuszczowe, które występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego (masło, smalec, tłuste mięsa). Dlatego tłuszcze zwierzęce warto zastąpić roślinnymi oraz tłustymi rybami, które pomagają obniżać poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi.

4. Zdrowe gotowanie
Odpowiednie przygotowanie produktów do spożycia jest niezmiernie istotne. Zbyt długie przechowywanie czy niewłaściwa obróbka termiczna sprawiają, że nawet najbardziej wartościowy pro-dukt stanie się dla organizmu bezużyteczny lub wręcz szkodliwy.
W czasie diety odchudzającej przede wszystkim należy unikać smażenia, zwłaszcza w panierce i w głębokim tłuszczu. W trakcie tego procesu na-wet 60% tłuszczu z patelni wchłania się do smażonego produktu, co bardzo zwiększa wartość kaloryczną potrawy. Na przykład średniej wielkości filet z piersi kurczaka to około 180 kcal, ale ten sam filet panierowany i usmażony w głębokim tłuszczu to już 350 kcal. Najbardziej dietetyczną metodą przygotowywania ciepłych posiłków jest pieczenie w folii lub gotowanie na parze.
Obie metody pozwalają niemal w pełni zachować wartość odżywczą produktów (straty witamin znacznie mniejsze niż przy gotowaniu tradycyjnym w wodzie), a także przygotowywać potrawy prawie bez dodatku soli. Sól, jak wiadomo, zatrzymuje wodę w organizmie, co nie jest korzystne w czasie odchudzania. O ile to możliwe, posiłki po-winny być przygotowywane bezpośrednio przed spożyciem — wielokrotnie odgrzewane tracą sporo wartości odżywczych.



5. Właściwe nawodnienie organizmu
Woda stanowi prawie 55-60% masy ciała dorosłe-go człowieka. Oczywiście u osób z dużą nadwagą jest jej znacznie mniej, jej miejsce zajmuje bowiem nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. Rola wody
w organizmie jest często bagatelizowana. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że większość ważnych procesów zachodzących w organizmie (np. trawie-nie, wchłanianie składników odżywczych, utrzymanie stałej temperatury ciała) wymaga obecności wody. W wypadku jej niedoboru w diecie procesy te są zaburzone, a przez to cały organizm przestaje właściwie funkcjonować.
Odwodnienie na poziomie zaledwie 2% obniża wydolność fizyczną i umysłową aż o 20% — nasila się wówczas zmęczenie, pojawia się większa podatność na stres, większa nerwowość, pogorszenie koncentracji, bóle głowy. Dlatego tak ważne jest regularne nawadnianie organizmu. Wprawdzie pewną ilość wody ma prawie każdy produkt spożywczy, ale to za mało, by zaspokoić nasze zapotrzebowanie. Dlatego codziennie trzeba spożywać przynajmniej 2 litry wody. Pić należy przez cały dzień, małymi porcjami, w niewielkich odstępach czasu. Szklanka wody przed lub między posiłkami hamuje nadmierny apetyt, a ponieważ nie ma kalorii, można stosować ją bez ograniczeń w czasie każdej diety.



http://webep1.com/Zobacz/To?a=11855&mp=2145&r=L2xhbmRpbmcvZHppZW5uaWsta2Fsb3JpaS12MQ2

kalkulator kalori

Dieta Dukana

Jest to jeden z najnowszych „wynalazków die-tetycznych". Polega na spożywaniu dużej ilości białka, małej ilości tłuszczów i całkowitym wyeliminowaniu węglowodanów. Niestety, często po
zakończeniu diety pojawiają się problemy zdrowotne. Nie powinni jej stosować młodzi ludzie, którzy się uczą, oraz osoby pracujące umysłowo.
Przebieg diety
Faza I - intensywna i stymulująca utratę kilogramów w bardzo krótkim czasie. W tej fazie spożywa się wyłącznie białka.
Faza Ił - regularna utrata masy ciała, pozwalająca osiągnąć upragnioną wagę. Jest to etap naprzemienny - białkowo-warzywny.
Faza III - utrwalanie osiągniętej, lecz wciąż nie-stabilnej wagi poprzez stosowanie odpowiedniej diety trwającej 10 dni na każdy utracony kilogram masy ciała.
Faza IV - ostateczna stabilizacja osiągniętej wagi pod warunkiem zachowania ścisłej diety przez jeden dzień w tygodniu do końca życia.
Dukan twierdzi, że po dwóch-trzech dniach diety opartej wyłącznie na proteinach głód znika nie-mal całkowicie. Jednak taki sposób odżywiania prowadzi do ketozy - stanu, w którym organizm jako źródła energii używa wyłącznie własnych tłuszczów zapasowych. Podczas diety zachodzą niekorzystne dla organizmu procesy chemiczne. Mózg, który do prawidłowej pracy potrzebuje dziennie minimum 120 g glukozy (powstającej z węglowodanów), zmuszony jest odżywiać się związkami ketonowymi. W ten sposób jednak po-zyskuje tylko 70% potrzebnej mu energii, jest więc niedożywiony. Po kilku dniach stosowania diety ketogenicznej wchodzi się w stan euforyczny (tak oddziaływanie ketonów określają lekarze) charak-teryzujący się doskonałym samopoczuciem, wesołością, uczuciem lekkości.
W diecie Dukana brakuje bardzo wielu składników mineralnych i witamin. Może ona także prowadzić też do odwodnienia. Mimo że spożywa się bardzo dużo białka, organizm czerpie energię także z mię-śni. Spadek wagi to zatem również ubytek masy mięśniowej. Długofalowe stosowanie diety proteinowej po-woduje zakwaszenie organizmu, co może do-prowadzić do uszkodzenia nerek, odwapnienia kości, wzrostu syntezy homocysteiny — związku inicjującego zmiany miażdżycowe. Aby pozbywać się ubocznych produktów przemian białkowych, zaleca się picie dużej ilości wody. Dukan jednak
dopuszcza również picie nieograniczonych ilości gazowanych napojów typu light. Zawierają one aspartam, szkodliwy związek chemiczny, który w dużych ilościach może powodować wiele skutków ubocznych, np. bóle i zawroty głowy, napady epilepsji, nudności, drętwienia, wysypki, depresje, zmęczenie, drażliwość, częstoskurcz serca, bez-senność, problemy z widzeniem i inne. Dodatkowo duże ilości aspartamu działają przeczyszczająco! W dalszej części poradnika przedstawiono diety, które osoby zdrowe mogą stosować bez ryzyka dla zdrowia, jeżeli będą postępować zgodnie z podanymi za leceniami dietetyka. Najlepiej jednak przeprowadza( je pod kontrolą specjalisty, wtedy nie tylko przyniosą upragniony efekt odchudzający, ale także zdrowotny.

Zalety
 • działa bardzo szybko
 • może być stosowana krótko przez osoby zdrowe

Wady

 • nie jest dietą zbilansowaną
 • niesie ryzyko pogorszenia stanu zdrowia 
• może być stosowana jedynie jako dieta ostatniej szansy przez osoby bardzo otyłe (pod kontrolą lekarza lub dietetyka) 
• obciąża wątrobę i nerki
 • zakwasza organizm
 • przykry zapach ciała, suchość w ustach

czwartek, 19 marca 2015

Dieta dr. Kwaśniewskiego

Jest to polski odpowiednik diety Atkinsa. Polega na dostarczaniu organizmowi dużej ilości tłuszczów przy zmniejszeniu do minimum węglowo-danów oraz białka. Dr Kwaśniewski zaleca, aby na 3 gramy tłuszczów spożywać 1 gram białka i 0,5 grama węglowodanów, co pozwala schudnąć do 5 kilogramów na miesiąc.
Przebieg diety
W ciągu dnia zalecane jest jedzenie trzech posiłków. Podczas diety nie wolno jeść owoców pod żadną postacią. Trzeba natomiast spożywać jak najwięcej produktów mlecznych (twarogów, serów żółtych, śmietany) oraz tłustą wieprzowinę, smalec, boczek, słoninę, żółtka jaj, majonez i tłuste sosy. Dzienna porcja mięsa to około 100-200 gramów, a węglowo-danów maksymalnie - 50 gramów.
Na śniadanie można zatem zjeść jajka na boczku, na obiad - golonkę, a na kolację omlet z 2 jajek z dodatkiem mleka i masła

Zalety
 • szybki spadek masy ciała
 • brak uczucia głodu

Wady

 • wzrost poziomu „zł ego" cholesterolu we krwi
 • większe prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy
 • może dojść do dużej utarty witamin i soli mineralnych
 • mogą pojawić się problemy z koncentracją, rozdrażnienie i zmęczenie
 • obciąża przewód pokarmowy

Dieta Atkinsa

Opracowana została przez lekarza z Nowego Jor-ku, który stwierdził, że można zwalczyć otyłość i nadwagę, nie ograniczając ilości i kaloryczności spożywanych posiłków. Podstawowym składni-kiem żywieniowym w tej diecie są tłuszcze, po-krywające ok. 60% dziennego zapotrzebowania na kalorie, podczas gdy w zbilansowanej diecie ener-gia z tłuszczów stanowi 30-31%. Według dr. At-kinsa tyje się wtedy, gdy łączy się produkty bogate w tłuszcze z pozostałymi składnikami pokarmowymi. W jego diecie stosowane są przede wszyst-kim produkty z dużą zawartością tłuszczów i nie-wielką ilością białka. Unika się posiłków bogatych w węglowodany, tj.: pieczywa, produktów zbożowych (makaronu), warzyw skrobiowych, owoców, orzechów, jogurtów, mleka.
Przebieg diety
Dieta trwa około ośmiu tygodni i jest podzielona na cztery fazy. Dodatkowo wydzielony jest etap wprowadzający oraz kontynuacja utraty wagi i utrzymanie wagi.
Przewidziane są trzy posiłki dziennie w stałych porach. Można sobie pozwolić na jedną-dwie prze-kąski. Ogranicza się spożycie węglowodanów do maksymalnie 100 g dziennie. Ważnym elementem tej diety jest woda mineralna — trzeba wypijać minimum 2 litry dziennie. Ogranicza się kawę i herbatę. Stosując się do tych zaleceń, można stracić 2 kilogramy na tydzień.

Zalety
 • nie trzeba rezygnować z dotychczasowych przysmaków oraz liczyć kalorii, o ile potrawy nie przekraczają zalecanej dawki węglowodanów w diecie
• szybko widać efekty
Wady

 • nie może być stosowana przez osoby cierpiące na miażdżycę, osteoporozę, choroby nerek, zaburzenia pracy serca i skazę moczanową
 • efekty uboczne, takie jak: zmęczenie, złe samopoczucie (psychiczne i fizyczne), wymioty, spowolnienie metabolizmu, zakwaszenie organizmu, problemy ze skórą

niedziela, 15 marca 2015

Dieta kopenhaska

Jest to jedna z najbardziej rygorystycznych po-pularnych diet, z bardzo niską kalorycznością potraw. Często po jej stosowaniu występują niepo-żądane skutki uboczne.
Przebieg diety
Dieta trwa tylko 13 dni. Można powiedzieć: tyl-ko tyle albo aż tyle. Teoretycznie pozwala stracić do 8 kilogramów. Można ją stosować nie częściej niż raz na dwa lata. Zgodnie z jej zasadami nale-ży ściśle przestrzegać ustalonego programu ży-wieniowego - jeśli sięgnie się choćby po maleńką przekąskę, dietę należy przerwać, a powtórzyć ją można dopiero po dwóch latach. Nie bez powodu nazywana jest dietą „ostatniej szansy", gdy chce się bardzo szybko schudnąć, np. przed jakąś waż-ną uroczystością. Opiera się na rygorystycznym i bardzo niskokalorycznym jadłospisie (od ok. 200 do 900 kcal dziennie).


Zalety
 • dietetycy biorący udział w przygotowaniu tego poradnika nie doszukali się żadnych zalet tej diety

Wady 

• całkowite rozregulowanie organizmu
 • podczas jej stosowania występują napady złości i rozdrażnienie
 • całkowicie wypłukuje organizm z witamin i związków mineralnych
 • częsty efekt jo-jo
 • zbyt niska kaloryczność posiłków

czwartek, 12 marca 2015

Dieta Montignaca

Dieta Michela Montignaca także opiera się na indeksie glikemicznym, co oznacza, że dobiera-jąc produkty pokarmowe, zwraca się uwagę naich zdolność do podnoszenia poziomu cukru we krwi. Zaleca też, aby unikać tłuszczów nasyco-nych (masło, tłuste sery i wędliny) i wybierać pro-dukty zawierające tłuszcze nienasycone (np. jajka, drób, oliwa z oliwek, tłuste ryby).
Według diety Montignaca stężenie cukru we krwi po posiłku powinno być możliwie jak najniż-sze przy jednoczesnym zachowaniu równowagi w odżywianiu i normalnym spożywaniu węglowo-danów. Dzieli on zatem węglowodany na „dobre" i „złe". „Dobre" to te, które nie przyczyniają się do podnoszenia poziomu cukru we krwi. Znajdują się one w produktach nisko przetworzonych, np. nieoczyszczonych zbożach, ryżu pełnoziarnistym, warzywach strączkowych, a także w niektórych warzywach i owocach. „Złe" węglowodany znajdu-
ją się w produktach poddanych oczyszczaniu oraz innym rodzajom obróbki. Dlatego odradza spoży-cie cukru, białej mąki, białego ryżu, ziemniaków i kukurydzy.
W diecie Montignaca przewidziane są trzy posił-ki dziennie, dopuszcza się także jedną przekąskę.

Przebieg diety Faza I - ubytek kilogramów


W tym okresie należy wybierać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (IG poniżej 50). Nie wolno rezygnować z posiłków! Należy jeść o stałych po-rach. Śniadanie powinno być obfite, obiad - sycą-cy, a kolacja - lekka, najpóźniej trzy godziny przed snem.
Dozwolone są dwa typy posiłków: Węglowoda-nowy - składa się z produktów węglowodanowych o IG < 50, białka i niewielkiej ilości tłuszczów nienasyconych, ale nie zawiera tłuszczów nasyco-nych. Tłuszczowy - w jego skład wchodzą tłusz-cze, białka oraz produkty węglowodanowe o IG < 35 (warzywa).
Śniadania powinny zawierać „dobre" węglowo-dany, najlepiej bez tłuszczu. Obiad powinien być tłuszczowy z dodatkiem węglowodanów o bardzo niskim IG. Kolacja dowolna, ale lżejsza od obiadu.
Śniadanie węglowodanowe: twaróg 0% tłusz-czu, płatki owsiane, żytnie lub jęczmienne z mle-kiem albo jogurtem 0% tłuszczu, niewielka ilość dżemu na fruktozie, chleb z mąki z pełnego prze-miału, ryż, makaron bezjajeczny, surowe warzywa, pasta z roślin strączkowych. 30 minut przed takim śniadaniem można zjeść owoc.
Śniadanie tłuszczowe: jajka, wędlina, ser, ryby, surowe warzywa (z wyjątkiem marchwi, buraków i ziemniaków). W tym zestawie nie mogą pojawić się składniki wymienione dla śniadania węglowo-danowego, ketchup, musztarda i inne produkty zawierające cukier.
Obiad węglowodanowy: ryż, makaron z mąki durum bez jajek, surowe i gotowane warzywa (oprócz marchwi, buraków i ziemniaków, kukury-dzy, groszku oraz innych warzyw z wysokim IG), sosy na bazie warzyw i jogurtu 0% tłuszczu, bar-dzo chude ryby, soczewica, fasola, groch, soja.
Obiad tłuszczowy: mięsa, sery, ryby, jaja, surowe i gotowane warzywa (bez gotowanych buraków, mar-chwi i ziemniaków, kukurydzy oraz groszku), sosy na bazie wywarów z mięsa i śmietany, oleje, oliwki.
Uwaga! Posiłek tłuszczowy można spożyć naj-wcześniej 3 godziny po węglowodanowym, a wę-glowodanowy - około 4 godzin po tłuszczowym.

Kolacja powinna być lżejszą i mniejszą wersją obiadu i w większości składać się z produktów o niskim indeksie glikemicznym. Podczas I fazy na kolację lepiej nie jeść tłuszczów.

Faza II - stabilizująca


Jest mniej restrykcyjna, jeśli chodzi o łączenie tłuszczów i węglowodanów. Możliwe jest też oka-zjonalne spożywanie pokarmów w ogóle niedo-zwolonych w I fazie.



 Zalety
 • nie odczuwa się głodu • stosowanie jej wyrównuje poziom cukru we krwi
 • obniża ryzyko zawału i choroby wieńcowej • reguluje działanie trzustki
Wady

 • konieczność stałego sprawdzania indeksu glikemicznego potraw
• trudna do przeprowadzenia (olbrzymia ilość produktów i informacji)

 • niezalecana dla ludzi z chorobami przewodu pokarmowego

Dieta South Beach

Dieta plaż południowych Stworzył ją kardiolog Arthur Agatson z myślą o zmniejszeniu ryzyka wystąpienia u pacjentów zawału serca, cukrzycy czy wylewu przy jedno-czesnej utracie wagi. Jej zasadą jest wyelimino-wanie wysoko przetworzonych węglowodanów (np. makaronów) oraz tłuszczów nasyconych i zastąpienie ich pokarmami zawierającymi biał-ka, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone. Jest to więc bardziej sposób odżywiania niż zwy-kła dieta.

Przebieg diety

Faza I - szybkie chudnięcie. Trwa ona dwa ty-godnie i jest najbardziej rygorystyczna. Wymaga dużej dyscypliny i wysiłku. W tym czasie należy
drastycznie zmienić nawyki żywieniowe. Można wprawdzie jeść tak dużo, aż zaspokoi się głód, ale zakazane są m.in. ziemniaki, pieczywo, owoce i słodycze oraz napoje zawierające kofeinę.
Największe problemy sprawia zazwyczaj koniec-ność rezygnacji z chleba i ziemniaków (produktów o wysokim indeksie glikemicznym, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi) oraz wykluczenie nabiału. Nie można pić napojów zawierających kofeinę, tzn. kawy, coca-coli, ale też herbaty! W tej fazie chudnie się bardzo szybko, nawet do 6 kg, ale może ona być bardzo trudna do zrealizowania.
Można jeść: chude mięso (np. pierś kurczaka bez skórki, pierś z indyka, polędwicę wołową i wieprzową, gotowaną szynkę wieprzową, chudy udziec cielęcy, sznycel cielęcy), wszystkie gatunki ryb, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, oliwę z oli-wek, niektóre warzywa (np. brokuły, bakłażany, fasolę czerwoną i szparagową, groch, grzyby, ka-lafior, kapustę, ogórki, selera, cukinię, rzepę, szparagi, zieloną sałatę, szpinak, pomidory), słodycze jedynie w ilości do 75 kcal dziennie.
Nie wolno spożywać: tłustych mięs, pasztetów, parówek, kiełbas, mleka, kefiru, jogurtu, lodów, serów półtłustych, żółtych i pleśniowych, owo-ców, buraków, marchwi, kukurydzy, ziemniaków ryżu, makaronów, ciast, płatków śniadaniowych, pieczywa, kasz, napojów z kofeiną, soków owocowych, napojów gazowanych, alkoholu.


Faza II - utrzymanie wagi. Czas jej trwania jest dłuższy i dobiera się go indywidualnie.
W tym czasie do jadłospisu można wprowadzić: niektóre owoce (brzoskwinie, czarne jagody, grejpfruty, gruszki, jabłka, mango, kiwi, morele, pomarańcze, śliwki, truskawki, winogrona, wi-śnie), jogurty light (naturalne nisko słodzone lub 0% tłuszczu), płatki owsiane, otręby, pieczywo ry-żowe, makarony z pełnego ziarna, prażoną kuku-rydzę, zielony groszek, a także gorzką czekoladę i czerwone wino w niewielkich ilościach.
Nadal należy unikać: chleba pszennego i białego ryżu, buraków, marchwi, kukurydzy, ziemniaków, ananasa, arbuza, bananów, owoców z puszki, so-ków owocowych, lodów, dżemu, miodu.

Faza III - utrwalenie efektów odchudzania. Etap ten rozpoczyna się w chwili, gdy uzyska się wymarzoną wagę, i nie jest ograniczony w czasie. W tej fazie można jeść wszystkie produkty, na ja-kie ma się ochotę, pod warunkiem, że mają one niski indeks glikemiczny. Jeśli zdarzy się, że po bardziej kalorycznych przekąskach wróci kilka ki-logramów, wtedy należy wrócić do fazy I, po której kontynuuje się fazę III, z pominięciem fazy II.



Zalety
 • efekty diety są szybko widoczne
• nie wymaga drastycznego ograniczenia kalorii ani eliminacji wartościowych składników, ponieważ oparta jest na produktach z niskim indeksem glikemicznym 


Wady
często za szybka utrata kilogramów i efekt jo-jo po zakończeniu diety
• brak cukrów w diecie może powodować zmęczenie i rozdrażnienie, szczególnie w pierwszej fazie diety

przegląd popularnych diet

PRZEGLĄD POPULARNYCH DIET 

Popularne diety to zazwyczaj te, które działa-ją szybko. Te „cudowne" sposoby na schud-nięcie to jednak pułapka. Co z tego, że moż-na bardzo szybko stracić kilka kilogramów,
skoro w równie krótkim czasie wraca się do wagi sprzed diety, niestety, często z problemami zdro-wotnymi? Diety jednoskładnikowe i rozdzielne nie są ko-rzystne dla zdrowia. Najczęściej proponowany w nich jadłospis nie jest zgodny z normami, opar-tymi na piramidzie zdrowego żywienia . Zdarza się, że diety te układają osoby zu-pełnie niezwiązane z dietetyką czy medycyną. Bo czy dieta, dzięki której można bez żadnych ćwi-czeń schudnąć do 12 kilogramów w dwa tygodnie, może być zdrowa? Często za utratą kilogramów kryje się odwodnienie i ubytek tkanki mięśniowej. A nie o to w odchudzaniu chodzi! Aby prawidłowo funkcjonować, organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Eliminacja lub niedobór jednego z nich może mieć poważne konsekwencje. Jedyną metodą na trwałe, szybkie i zdrowe odchudzanie jest wyłącznie zbilansowa-na dieta i ruch. Czego więc potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania? Warto przyjrzeć się kilku podstawowym składnikom odżywczym, aby zrozumieć, na czyni opierają się twórcy tych „cudownych" diet.

Węglowodany (cukry)

 Stanowią ważne źródło energii dla większości tka-nek, są paliwem energetycznym dla mózgu, chro-nią białka ustrojowe (ich brak w diecie powoduje,
że organizm czerpie energię z rozkładu białka i spalania aminokwasów). Regulują też metabolizm tłuszczów. Powiedzenie, że „tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów", ma swoje uzasadnienie. W wypadku niedostatecznej ilości węglowodanów (poniżej 100 g/dobę) tłuszcze nie ulegają całkowi-temu spaleniu. Powstają ketony, które są przyczyną zakwaszenia organizmu. Wyeliminowanie z poży-wienia węglowodanów może wywoływać uczucie zmęczenia, senności, a nawet - w skrajnych przy-padkach - zaburzeń świadomości. W wielu dietach ogranicza się jednak ich ilość do minimum. Orga-nizm uruchamia wtedy proces zużywania zapasów. Niestety, dochodzić wtedy może do spalania nie tylko tłuszczu, ale także białka z mięśni.

Białka

Biorą udział w licznych procesach fizjologicznych, np. przenoszeniu i magazynowaniu różnych sub-stancji, skurczach mięśni, regulacji gospodarki wodnej, wytwarzaniu ciepła, dostarczaniu energii, widzeniu, krzepnięciu krwi, przewodzeniu bodź-ców nerwowych itd. Każdego dnia w organizmie dochodzi też do wielu mikrourazów. Aby je zrege-nerować, konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości budulca, czyli białka. Białka w pokarmach są bardzo sycące. Podczas diety wysokobiałkowej, mimo że je się mniej, nie odczuwa się głodu. Nie po-winno się jednak stosować jej zbyt długo, ponieważ może prowadzić do poważnych zaburzeń.

Tłuszcze

Większość energii w organizmie pochodzi z tłusz-czów - z jednego grama organizm ludzki uzysku-je około 9 kcal energii, a więc w przybliżeniu dwa razy więcej niż np. z białka. Niektóre witamy, ko-nieczne do normalnego funkcjonowania, rozpusz-czają się tylko w tłuszczach (A, D, E, K). Biorą one także udział w syntezie hormonów, a ich niedobór może prowadzić do poważnych zaburzeń hormo-nalnych, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Trzeba jednak pamiętać, że ich nadmiar, szczególnie tych pochodzenia zwierzęcego, może prowadzić do chorób układu krążenia, np. miażdżycy.

Jaką dietę wybrać?

wstep

Kiedy na dworze robi się cieplej, a na wystawach sklepowych przeważają ubrania odsła-niające ciało, przychodzi sezon na odchudzanie. Chcemy wyglądać piękniej, a więc smu-klej. Zewsząd napływają wieści o kolejnych „cudownych" dietach i coraz trudniej wybrać odpowiednią dla siebie. Niestety, wiele z tych diet zagraża zdrowiu, a ich efekty, mimo że okupione trudem i wyrzeczeniami, są krótkotrwałe. Zgubione kilogramy wracają, po-wodując frustrację i spadek motywacji.

sobota, 7 marca 2015

Zdrowe odżywianie, nawykiem na całe życie

Zdrowy styl życia w ostatnim czasie stał się bardzo modnym tematem. Coraz więcej osób zaczyna dbać o swoja kondycję fizyczną oraz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.


Zdrowe odżywianie nie tylko gwarantuje nam utratę zbędnych kilogramów, ale także przyczynia się do lepszego funkcjonowanie całego organizmu. Dostarczanie wraz z pożywieniem wszelkich niezbędnych składników odżywczych takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i makroelement znacząco poprawiają kondycję naszej cery, włosów i paznokci. Jesteśmy mnie podatni na stres oraz choroby cywilizacyjne. Wprowadzenie do naszego życia prawidłowych nawyków żywieniowych nie tylko zagwarantuje nam szczupła figurę, ale także poprawy ogólną kondycję naszego organizmu oraz zapobiegnie wielu chorobom.

W naszym codziennym menu nie może zabraknąć nabiału, kasz, a także pełnoziarnistego pieczywa razowego. Ważne źródło witamin stanowią kiełki, oraz warzywa i owoce. Kiełki możemy wyhodować samodzielnie w domu kupując w sklepie odpowiednie nasionka np. rzeżuchy, słonecznika lub rzodkiewki. Składniki zawarte w nasionach uzupełniają naszą dzienną dietę w wszystkie niezbędne witaminy i makroelementy. Stanowią doskonałe źródło dobrze przyswajalnego białka. Godne polecenia są również płatki owsiane, które uzupełniają nasze menu w witaminy z głównie z grupy B. Zdrowe odżywianie z pewnością przyniesie wiele korzyści dla naszego organizmu. Nasze samopoczucie znacznie się poprawi, wzmocnimy odporność i ogólną kondycję organizmu. Będziemy mieć więcej siły i ochoty do działania, zaś nasze włosy będą silne i błyszczące. Prawidłowa dieta uchroni nas przed wieloma chorobami cywlizacyjnymi takimi jak nowotwory, choroby krążeniowe.

piątek, 6 marca 2015

Stosowanie diety cytrynowej

Dieta cytrynowa to jedna z najbardziej popularnych diet. Nadzwyczajnym uznaniem cieszy się po tym, jak parę znanych osób zamierzyło przejść na "cytrynowy" tryb odżywiania. Celem tekstu jest objaśnienie, w jaki sposób przystąpić do diety cytrynowej.

Jak nie powrócić do poprzedniej wagi?

Prezentowana dieta być może i przynosi widoczne rezultaty, jednakże są one tylko tymczasowe. Grozi nam w szczególności efekt jo-jo, a to z bardzo prostego powodu. Dieta cytrynowa nie stawia na eliminację tkanki tłuszczowej, więc utrzymacie docelowej sylwetki jest prawdziwym wyzwaniem.

W tym miejscu jest odpowiednie miejsce na pierwszą radę - kończąc cytrynową kurację, nie wracaj zaraz do poprzedniego trybu żywienia. Postaw na lekkie potrawy. Bardziej konkretne potrawy niewątpliwie spowodowałoby reakcję odrzucenia posiłku.

Jak udoskonalić mizerny "repertuar"?

Należy wspomnieć o usprawnieniu przebiegu demonstrowanej diety. Do napojów można dosypać imbir, wskutek czego napój będzie bardziej pojmowany przez nasz organizm dzięki polepszeniu funkcjonowania układu trawiennego.

Bycie leniwym się opłaca!

Praktykując dietę cytrynową, pod żadnym pozorem nie uprawiaj żadnych dodatkowych treningów. Może to doprowadzić do wyczerpanie ciała, bo repertuar naszego nowego sposobu odżywienia nie daje faktycznie jakichkolwiek składników budulcowych, więc skąd mamy otrzymywać energię na ponadplanowe treningi? Najlepiej o tym zapomnij.

Skontaktuj się się z doktorem

Na końcu trzeba wspomnieć o konsultacji z lekarzem - przed przystąpieniem do przedstawionej diety lepiej upewnij się, czy jesteś w stanie przetrwać tak rygorystyczne zasady, w przeciwnym razie ryzykujesz zdrowiem a może i nawet trwałym uszczerbkiem na zdrowiu.

czwartek, 5 marca 2015

Dieta cytrynowa - porady

Celem diety cytrynowej jest oczyszczenie organizmu ze wszelakich trucizn przy użyciu lemoniady i tradycyjnych herbatek. Przy tak skąpym "jadłospisie" (sprowadzającym się do uzupełniania płynów) dieta umożliwia spalenie przeszło dziewięciu nadmiernych kilogramów w ciągu dziesięciu dni.



Zamierzam przedstawić tu cztery reguły, według których należy postępować stosując dietę cytrynową:

Brak ruchu

Zbyt duży ruch oraz trening spowodowałyby zmęczenia organizmu - to tylko nam zaszkodzi. Nie zapominaj o tym, iż dieta cytrynowa swoim repertuarem przypomina głodówkę.

Brak stabilnych wyników

Po pewnym okresie czasu prawdopodobne jest powrócenie do poprzedniego stanu. Czym jest to wywołane? Dieta cytrynowa nie skupia się na eliminowaniu tłuszczów, które zostają delikatnie trawione pod koniec diety, czyli około ósmego dnia. By zniwelować ten efekt, to po przerwaniu dietetycznego trybu życia postaraj się przyzwyczaić organizm do normalnych pokarmów, spożywiając na początku łatwostrawne potrawy jak np. gotowane jarzyny.

Urozmaicenie napojów

Aby zwyczajna lemoniada szybko nam się nie znudziła, można dodać do niej małej porcji syropu klonowego. Jest jeszcze opcja wsypania innych dodatków, jak imbir, lecz ja osobiście nie polecam takich eksperymentów. Przyprawy mają za zadanie poprawić trawienie, co przyczynia się do uzyskania wymarzonej, szczupłej figury poprzez zwiększenie wydajności diety.

Skutki uboczne

Niestety prawdopodobnie żadna dieta nie jest idealna. W tym przypadku możliwe jest zetknięcie się z takimi dolegliwościami, jak bóle głowy czy ospałość.

Podsumowanie

Opisana dieta należy do jednych z najbardziej surowych z powodu bardzo drastycznego jadłospisu - nie można niczego jeść tylko pić ustalane napoje. O ile uda Ci się wytrzymać do końca (dziesięć dni), to wyniki diety będą nadzwyczaj zadowalające.

środa, 4 marca 2015

Odchudzanie - zadanie dla ciała czy głowy?

Odchudzanie stało się powszechnym elementem życia współczesnego człowieka. Często z potrzeby - bo otyłość jest przecież problemem wielu ludzi, ale również często jest traktowane w kategoriach hobby.

Odchudzanie stało się powszechnym elementem życia współczesnego człowieka. Często z potrzeby - bo otyłość jest przecież problemem wielu ludzi, ale również często jest traktowane w kategoriach hobby.

Warto uświadomić sobie dwie sprawy:

Po pierwsze słowo dieta pochodzi od greckiego słowa diaita, które oznacza styl życia, a nie odchudzanie. Kilka dni ograniczania kalorii może spowodować efekt zgubienia kilku kilogramów, pytanie tylko jak trwały będzie ten efekt gdy natychmiast wrócimy do starych zwyczajów, które były odpowiedzialne za nadprogramowe kilogramy?

Po drugie - skuteczne odchudzanie bardziej zależy od naszej psychiki, niż od tego co mamy na talerzu. Stosując kilkudniową "dietę-cud", która najczęściej w sposób restrykcyjny i drastyczny zmniejsza nasze spożycie kalorii wystawiamy na próbę naszą silną wolę, determinację narażając się w ten sposób na porażkę.

Planując odchudzanie warto zastanowić się:

1. Czy rzeczywiście potrzebujemy schudnąć? Często jest tak, że dana osoba ma prawidłową wagę, a chce odchudzić się tylko po to, aby zmieścić się w nieco mniejszy rozmiar ubrań czy upodobnić się do popularnych aktorek czy modelek.

2. Czy akceptujemy i kochamy swoje ciało? Być może zamiast odchudzania wystarczy uświadomić sobie, że każdy człowiek wygląda inaczej, że nie każda kobieta ma figurę klepsydry i talię osy, że nasze ciało, choć niedoskonałe jest zdrowe i świetnie służy nam takie jest.

3. Jeżeli mamy nadwagę - co jest jej przyczyną? Nadmiar słodyczy, nieregularne posiłki złożone z produktów fast-food, a może po prostu brak ruchu? Skuteczny i zarazem długotrwały efekt schudnięcia uzyskamy tylko wtedy, gdy zmienimy nasz styl życia - zamienimy słodycze na owoce, zaczniemy jadać regularne i zdrowe posiłki, poświęcimy trochę czasu na wysiłek fizyczny.

4. Ile nadprogramowych kalorii konsumujemy pomiędzy posiłkami nie zdając sobie z tego sprawy? Być może zjadane posiłki nie są odpowiedzialne za naszą nadwagę, ponieważ jemy zdrowo, za to wypijamy 2 litry słodzonych napojów w ciągu dnia? A może wystarczy przestać podjadać wysokokaloryczne słodkości między posiłkami, a każdą przeczytaną książkę umilać sobie orzeszkami i paluszkami?

5. Czy warto narażać się na porażkę stosując popularne "diety-cud", które z dnia na dzień każą całkowicie zmienić sposób jedzenia? Może lepiej poszukać trochę cierpliwości i stopniowo wyeliminować z diety codziennej wszystkie zgubne produkty.

Jeżeli mamy przykre doświadczenia z odchudzaniem, efekt jo-jo pojawia się po każdej próbie zgubienia zbędnych kilogramów, nie umiemy psychicznie podołać rygorystycznym kuracjom odchudzającym - warto zwrócić się o pomoc do dietetyka. Specjalista w zakresie żywienia nie tylko pomoże nam ustalić indywidualną dietę dostosowaną do naszego charakteru i potrzeb, ale także schudnąć jedząc smacznie.

czwartek, 26 lutego 2015

9 reguł odchudzania dla pracującej kobiety

Pracujesz, nie masz czasu zadbać o siebie. Wszyscy dookoła Ciebie są ważni, a na zaopiekowanie się sobą nie starcza Ci już czasu i energii. A pragniesz przecież schudnąć!

Wiem, że kiedy pracujesz (nawet w domu) nie masz czasu na pieczołowite selekcjonowanie produktów i ścisłe pilnowanie diety. Nawet wtedy, kiedy ułożyłaś sobie cały plan odchudzania.

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz realizować swój plan odchudzania nawet intensywnie pracując.

Jak to zrobić?

Istnieją proste reguły, których trzymanie się pomoże Ci uzyskać upragnioną sylwetkę.

1. Jedz w domu śniadanie przed wyjściem do pracy.

2. Pamiętaj o proteinach! Zapewnią Ci one odpowiedni poziom energii i sprawiają, że długo nie odczuwasz głodu. Dlatego do każdego głównego posiłku dołącz porcję np. indyka, kurczaka lub chudej ryby.

3. Całkowicie zrezygnuj z białego pieczywa, ciasteczek, pizzy, klusek itp. Czyli ogólnie mówiąc z białych węglowodanów. To właśnie między innymi dzięki nim przybywa Ci kilogramów.

4. Pamiętaj o ciemnych węglowodanach. Mam na myśli: brązowy ryż, soczewicę, groszek, kukurydzę, fasolkę i oczywiście razowe pieczywo.

5. Na przegrywkę przygotuj sobie owoce, orzechy, ziarna słonecznika i dyni i gorzką czekoladę (używaj do kawy kawałeczek, ale nie codziennie!)

6. Zrezygnuj z wszystkiego, co służy do przegryzania, chrupania, podjadania a jest totalnie niezdrowe. Czyli paluszków, chrupek, chipsów, orzeszków, krakersów, lodów, batoników itp.

7. Bierz do pracy zawsze pojemnik z własnym, wcześniej przygotowanym jedzeniem. Mogą to być sałatki, zupy w termosie, specjalne koktajle.

8. Pamiętaj, by w pracy koniecznie zjadać produkty przyniesione przez Ciebie. Ważnym jest bowiem regularne spożywanie posiłków. Dzięki temu nie musisz się napychać zjadając jednorazowo dużo, czyli spożywasz mniejsze porcje, nie chodzisz głodna i nie masz zachcianek, bo w Twoim ciele cały czas poziom cukru jest odpowiedni.

9. Prowadź Dziennik Odchudzania. Zapisuj, co zjadłaś w ciągu dnia, jakie miałaś samopoczucie i ile przyjemności sobie sprawiłaś. Przyznanie się (nawet przed samą sobą) do zjedzenia kolejnego pączka może Cię w przyszłości przed tym ustrzec, gdyż zaczniesz dostrzegać swoje błędy dietetyczne i to jak często je popełniasz.

Płaski brzuch w zasięgu ręki


Marzy ci się posiadanie płaskiego brzucha i właśnie katujesz się (bądź zamierzasz katować) szóstką Weidera? Zapomnij o brzuszkach. Izolowane ćwiczenia w niczym ci nie pomogą, co gorsza mogą nawet bardzo zaszkodzić.

Czynniki wpływające na wygląd brzucha

Wpływają nań mięśnie - to oczywiste, ale w celu osiągnięcia ładnej rzeźby (czyli popularnego sześciopaka, który w rzeczywistości jest ośmiopakiem!) najpierw trzeba te mięśnie posiadać. Drogą do tego są ćwiczenia, ale nie ćwiczenia izolowane, które robią z mięśni cienkie postronki, które bynajmniej nie prezentują się imponująco. Mięśnie brzucha najlepiej kształtują ćwiczenia związane z przemieszczaniem ciała w przestrzeni. Zwykłe chodzenie zdziała więcej niż setki brzuszków.

Kolejnym czynnikiem decydującym o wyglądzie tej części ciała jest kręgosłup a właściwie cała postawa. Należy więc przede wszystkim zniwelować wszystkie jej wady.

Mięśnie brzucha można mieć mocne i ładnie wyrzeźbione, ale jeśli przykrywa je warstwa tkanki tłuszczowej nic nam po ich wyglądzie. Trzeba więc tłuszcz zlikwidować specjalnym odchudzającym programem.

Wreszcie na brzuchu gromadzi się często nadmiar wody - przyczyniają się do tego również izolowane brzuszki. W celu uwidocznienia mięśni konieczne jest przeciwdziałanie temu zjawisku.



Wzmacniamy i kształtujemy mięśnie brzucha

Najpierw musisz sobie uświadomić do czego służą te mięśnie. To tzw. gorset mięśniowy, który utrzymuje nasze ciało w pionie. Mięśnie brzucha pracują też intensywnie w trakcie przysiadów, skłonów i generalnie wszystkich czynności jakie wykonujemy w naszym życiu - mimo wszystko ich funkcją nadrzędną pozostaje utrzymywanie ciała w prawidłowej pozycji. To wpływa na charakter ich pracy - mięśnie te przystosowane są do pracy izometrycznej, w takich warunkach wzmacniają się, krótkie spięcia jakie wykonujemy w czasie izolowanych brzuszków są niefizjologiczne! Stanem fizjologicznym jest stałe napięcie. Napinaj mięśnie chodząc i siedząc. Rób przysiady, pompki i podciągaj się na drążku.



Postawa

Zdecydowana większość z nas ma wady postawy. Krótkie spięcia w postaci setek wykonywanych brzuszków jedynie je pogłębiają. Gdybyśmy zamiast siedzieć chodzili, biegali i przemieszczali się nie korzystając z cywilizacyjnych udogodnień problem brzucha by nie istniał. Jeśli zamiast zmienić styl życia zaczniemy katować się brzuszkami nie skorygujemy już istniejących wad. Kręgosłup w niefizjologicznym ułożeniu charakterystycznym dla brzuszków wykrzywi się jeszcze bardziej, a mięśnie w przykurczu do którego bardzo łatwo możemy doprowadzić utrwalą i pogłębią tę wadę.

Izolowane ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą być wykonywane jedynie przez osoby o prawidłowej postawie i silnych mięśniach. De facto spotyka się je w treningu kulturystycznym, ale jedynie przed zawodami. Co więcej taki izolowany trening jest treningiem krótkotrwałym, a ćwiczenia wykonywane są w innej technice niż ta, którą popularyzują kolorowe czasopisma i niespecjalnie kompetentni instruktorzy od fitnessu.



Dieta

Dieta wpływa na brzuch na trzy sposoby: po pierwsze diety głodowe prowadzą do wzmożonej produkcji kortyzolu, który odpowiada za otyłość brzuszną. Jeśli w twoim organizmie szaleje kortyzol możesz mieć pewność, że z brzuchem trudno będzie ci się rozstać. Objętość i ilość zjadanych posiłków również jest nie bez znaczenia - kopiaste michy jedzenia rozciągają żołądek, w efekcie z natury płaski brzuch uwypukla się i rozciąga - rozwiązaniem jest zjadanie niewielkich porcji pokarmów i zwiększenie częstotliwości posiłków. Po trzecie wreszcie za przyrost brzucha odpowiedzialne są wszystkie tuczące, czyli głównie śmieciowe i wysoko przetworzone, pokarmy.



Gospodarka wodą

Gdy organizm gromadzi wodę całe nasze wysiłki mające na celu nadanie brzuchowi jak najbardziej pożądanej płaszczyzny pójdą na marne. W celu wyregulowania gospodarki wodnej należy przede wszystkim dużo pić - wtedy organizm nie będzie gromadził wody na zapas przetwarzając ją na bieżąco. Należy też zadbać o odpowiednią podaż potasu (pomidory, banany, ziemniaki) a przede wszystkim.... zrezygnować z brzuszków. Spięcia, wykonywane regularnie, drażnią nerwy znajdujące się w splocie słonecznym. Wskutek wysyłanych przez nie sygnałów organizm zaczyna gromadzić wodę w okolicach strategicznych narządów w jamie brzusznej tworząc z niej ochronny bufor wodny. Powstałego w ten sposób zaokrąglenia brzuszkami nie zlikwidujesz, a wręcz możesz je bardziej uwypuklić!



Podsumowanie, czyli co robić w praktyce?

Chodzić, biegać, ćwiczyć przysiady, pompki i podciąganie na drążku. W czasie przemieszczania się i siedzenia stale pamiętać o prawidłowym napinaniu mięśni. Jeść małe porcje pokarmów, ale robić to często. W ciągu całego dnia popijać stale małe łyczki wody, na koniec trzeba jeszcze pozbyć się tłuszczu odłożonego na brzuchu z pomocą ćwiczeń interwałowych (trening typu HIIT jest najskuteczniejszy).

Praca potrwa przynajmniej kilka miesięcy, ale w tym czasie można naprawdę dużo osiągnąć.

wtorek, 27 stycznia 2015

Jak schudnąć przy pomocy medytacji?

Wyobraź sobie taką sytuację: Budzisz się rano. Przeciągasz się, ziewasz. I z niewiadomego powodu masz wspaniały humor. Nawet chce Ci się śpiewać. Wstajesz z łóżka.

I ze zdziwieniem stwierdzasz, że naprawdę coś jest z Tobą nie tak. Ale w bardzo pozytywnym znaczeniu. Czujesz się jakaś lżejsza i swobodniejsza. I koszula nocna/piżama jakoś inaczej na Tobie układa. Nie opina Ci brzucha jak zwykle. Od razu przypominasz sobie jak to było kilka lat temu, kiedy miałaś kilka kilogramów mniej i jak się cieszyłaś z płaskiego brzuszka.

Idąc do łazienki wyraźnie też odczuwasz, ze jesteś pełna energii. I to dziwne uczucie radości, które pojawiło się ni stąd, ni owąd. Bardzo się dziwisz, że czujesz się taka lekka, jakby po nocy ubyło Ci lat! Myjesz zęby i odruchowo spoglądasz w lustro. I wtedy....

Szczoteczka sama wypada Ci z rąk. Serce niemal podchodzi Ci do gardła. Nie możesz wprost uwierzyć, w to co dostrzegasz w lustrzanej powierzchni. To nie może być prawda! To nie jesteś Ty. Tak wyglądałaś przecież, kiedy byłaś o niebo szczuplejsza. Od lat nie widziałaś siebie tak odmłodzonej, wypoczętej i zrelaksowanej. Nawet wydaj Ci się, że teraz wyglądasz wręcz lepiej niż kilka lat temu. I ta wewnętrzna radość buszująca w Twoim wnętrzu, te przyjemne dreszcze ogarniające Twoje ciało. Ta lekkość i łatwość poruszania....

Czy w trakcie czytania podążałaś za moimi słowami i faktycznie zaczęłaś doznawać sugerowanych uczuć? Poczułaś się lżejsza i radośniejsza?

A jak się czujesz teraz? Czyż nie jesteś bardziej odprężona i radośniejsza? Jestem na 100% pewna, że tak. To, co przed chwilą przeprowadziłyśmy, to tylko mały przykład tego jak medytacja/kierowana wizualizacja może zadziałać na Twoje postrzeganie siebie, Twojego ciała i uczuć, jakie doznajesz.

Była to Tylko mała próbka. By uzyskać konkretny efekt w postaci schudnięcia oczywiście nie wystarczy jednorazowe przeprowadzenie wizualizacji. Potrzebna jest systematyczna praca z medytacją. Musisz widzieć tez co chcesz wizualizować by efekt końcowy był dla Ciebie zadawalający.

W następnym artykule podsunę Ci więcej pomysłów odnośnie zastosowania twórczej wizualizacji/medytacji do odchudzania. Podam Ci też więcej szczegółów jak z niej korzystać na co dzień, by pozbyć się nadmiaru kilogramów.

Pozdrawiam serdecznie.


efekt jo-jo a odchudzanie

Efektem jo-jo nazywamy wahania masy (wagi) ciała polegające na następującym kolejno po sobie chudnięciu i tyciu. Jeżeli w ciągu 5 lat takie wahania u otyłego przekraczają 5%, a nie są wyższe niż 10%, wówczas stwierdzamy efekt jo-jo.


Natomiast gdy wahania wagi przekraczają 10%, mamy do czynienia z bardzo nasiloną formą tego efektu.

Jak uniknąć efektu jo-jo?


By ciało zaakceptowało zmianę nawyków żywieniowych, potrzeba około dwóch miesięcy, a na ich utrwalenie kolejne sześć. Efekt jo-jo jest skutkiem tego, że stosowana przez nas dieta była nieprawidłowa.

Poniżej będą przedstawione cztery najważniejsze czynniki, które mogą pomóc nam w tym, by nasze odchudzanie nie było zakłócone efektem jo-jo.
1.


Postaw na błonnikMa właściwości sycące i reguluje przemianę materii. Dzienną dawkę (około 30 gramów) dobrze jest rozłożyć na wszystkie posiłki, np. na śniadanie można zjeść owoce i chleb razowy lub muesli, na obiad przynajmniej jedną surówkę. Deser powinien składać się z owoców, a kolacja z makaronu lub ryżu oraz jarzyn. Im większa różnorodność spożywanego błonnika, tym lepsze trawienie.

2.
Pod kontrolą lekarza.Nie każdy może się odchudzać na własną rękę. Czasem trzeba to robić pod opieką lekarza. Wskazaniem są choroby przewlekłe: cukrzyca, kamica żółciowa, jaskra, choroba serca, nerek, wątroby, tarczycy. To samo dotyczy osób, które regularnie przyjmują jakieś leki, chcą schudnąć 10 kilogramów lub nie ukończyły dwudziestego pierwszego roku życia.

3.
Jedz mniejsze porcje, ale często.Jeśli zjesz dwudaniowy obiad, żołądek długo będzie walczył z taką ilością pokarmu. Trawienie przebiega najsprawniej, gdy objętość posiłku wynosi około 250 ml (tyle ile mieści się w szklance). Dlatego jedz często, ale mało. Najlepiej pięć skromnych posiłków co trzy godziny. Ważne jest, by pamiętać o śniadaniu. Badania potwierdzają, że zjedzenie śniadania rano hamuje następnie napady głodu w ciągu dnia.

4.
Bzez tlenu ani rusz.Najlepsza dieta nic nie da, jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości tlenu do płuc. Bez niego nie jest możliwe spalanie tłuszczów, węglowodanów oraz białek. Należy zatem często wietrzyć mieszkanie oraz wychodzić na długie spacery. Istotne jest również prawidłowe oddychanie- wdech przez nos, wydech przez usta. Ważne, by oddychać głęboko, tak, by rozprowadzić powietrze po całym organizmie, by zapewnić następnie dobrą przemianę materii.

Powodzenia w odchudzaniu!


środa, 21 stycznia 2015

Lubisz zakupy? Z Younity je pokochasz! Rejestrując się i robiąc zakupy poprzez http://www.younityworld.com/ za każde zakupy dostaniesz nawet 10% zwrotu kasy! Oprócz tego zyskasz punkty, które zamienisz na nagrody, a także dostęp do najlepszych promocji i kodów rabatowych w sieci!Nie czekaj! Zarejestruj się na Younity i zacznij oszczędzać już dziś!

czwartek, 8 stycznia 2015

Jak przyspieszyć metabolizm za pomocą diety.

Co jeść,żeby przyspieszyć metabolizm? Czy wystarczy jeść odpowiednią ilość kalori,czy też ważne jest to co jemy i jakie składniki zawiera nasza dieta.

Podstawą odchudzania jest dieta,ale nie wszelkiego rodzaju dieta cud ,która obiecuje schudnąć szybko i dużo,ponieważ po niej,kiedy wracamy do normalnego żywienia murowany będzie efekt jo-jo.

Najlepsze i najtrwalsze rezultaty przynosi zmiana nawyków żywieniowych,co pozwoli nam schudnąć od 0,5-1 kilograma tygodniowo.Na początku mocno ograniczamy spożycie węglowodanów prostych (słodycze,wyroby mączne) Nie tylko mają dużo kalori,ale też powodują szybki wzrost insuliny,co sprawia,że za chwilę znowu jesteśmy głodni.Najlepiej jeść małe zbilansowane posiłki co 3-4 godziny.Najistotniejsze jest śniadanie,gdyż uchroni nas od napadu wilczego głodu w ciągu dnia.Nigdy nie jedz w pośpiechu,a zjesz mniej,poczucie sytości występuje po około 15-20 minutach.

Ważnym składnikiem diety jest błonnik ,usprawnia petystaltykę jelit co pomaga pozbyć się zaparć Trzeba go wprowadzać stopniowo bo może powodować ból brzucha i wzdęcia.

Węglowodany złożone ,które są długo trawione ,a to pozwala nam zapanować nad apetytem.

Białko (chude mięso,drób,ryby,nasiona strączkowe) buduje mięśnie ,jest postawowym elementem enzymów i hormonów.Pozwalając zachować ich masę unikamy efektu jo-jo.

Probiotyki (maślanki,kefiry,kiszone warzywa)pomagają chudnąć.Kontrolują namnażanie bakteri w jelicie i zmniejszają produkcję gazów.

Jest też gama produktów,które możemy włączyć do naszej diety żeby przyspieszyć przemianę materi.

Ostre przyprawy (papryka ,chili,pieprze kajeński) zawierają kapsaicyny,nasilają wydzielanie ciepła po posiłku, a tym samym spalanie kalori.

Kwasy Omega-3 -odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowego poziomy cukru we krwi,uruchamiają rozkład tłuszczu w organiżmie.

Imbir zwiększa produkcję ciepła,a więc i zurzycie kalori.Żucie kilku plasterków przed posiłkiem pobudza wydzielanie enzymów trawiennych ,a przez to poprawia trawienie;

Na koniec pamiętaj o piciu wody .To jeden z elementów niezbędnych w oczyszczaniu organizmu.Woda wypłukuje sól i toksyny.Głód jest często mylony z pragnienem Nawadnianie może zmniejszyć łaknienie i sprawić że zjesz mniej.

Jeżeli zastosujesz się do większości tych porad to po jakimś czsie bez obaw zmieścisz się w swoje stare dzinsy

Zmierzając ku wiosennej metamorfozie

Ile razy dokonywałaś w swoim życiu prawdziwej rewolucji? Mówiłaś sobie, że od tej pory wszystko się zmieni, że Twój styl życia będzie zdrowszy i lepszy, a Twoja sylwetka będzie wzbudzała powszechny podziw? Czas jednak pokazywał, że nie było to takie proste, jak się wydawało.
Zawsze znalazło się mnóstwo wytłumaczeń i przeszkód w realizacji upragnionego celu... Jakich? Zazwyczaj pierwszym powodem była nieodpowiednia dieta – wymagała zbyt wielu wyrzeczeń i poświęceń, a często i tak kończyła się efektem jo-jo. Podobnie z ćwiczeniami, które okazywały się zbyt wysiłkowe i wyczerpujące. W efekcie czułaś się słaba, rozdrażniona i obolała. A czy zanim rozpoczęłaś dietę wszystko dokładnie przemyślałaś? Każdy jej etap, skutki i czas trwania? Proponujemy przed podjęciem tego typu działań dokonać swoistej analizy. Nie jest ona skomplikowana, może zmienić życie, a co najmniej rozmiar ubrania. Żaden z jej aspektów nie wiąże się z cierpieniem ani wielkimi wyrzeczeniami, a każdy jest możliwy do zrealizowania nawet przez największych leni.



Coś dla ciała

Jeżeli chcesz zacząć uprawiać sport, to lepiej zrób to stopniowo lub na miarę swoich możliwości. Nadmierne przeciążenie organizmu może przynieść Ci więcej szkody niż pożytku, a przede wszystkim może skutecznie zniechęcić. Jeśli nie masz warunków do uprawiania sportu albo po prostu ochoty, zdecyduj się na rozwiązanie, które przyniesie porównywalne rezultaty, a nie będzie Ci się kojarzyć z godzinami spędzonymi na siłowni albo bieżni. Od kilku lat panuje niesłabnąca i uzasadniona moda na rolletic, w przypadku którego wiek i zamiłowanie bądź dezaprobata do sportu nie mają żadnego znaczenia.

Coś dla ducha

Zmieniając styl życia dobrze jest móc liczyć na wsparcie. Rozejrzyj się wokół siebie i zobacz kto Ci może pomóc? Być może najlepsza przyjaciółka również może podzielać Twoje nowe zainteresowania. Zaproponuj jej wspólne realizowanie programu żywieniowego oraz masaże na rolletic. Odchudzanie może stać się znacznie łatwiejsze również wtedy, gdy jesteśmy w związku i gdy tak naprawdę obojgu dobrze by zrobiła zmiana stylu życia. Kiedy złapiesz „lenia” albo gdy zaczniesz tracić motywację i rozglądać się za byle pretekstem, by nie wychodzić z domu będziesz miała świadomość, że jest ktoś, kto w razie potrzeby Cię zmotywuje.

Atrakcyjna wizualizacja

Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać i czuć się, kiedy zrealizujesz swój cel. Np. jeśli chcesz schudnąć 10kg, poprawić wygląd brzucha czy pozbyć się cellulitu, wyobraź sobie swoje ciało po zmianach i sytuacje, w których poczujesz się zdecydowanie lepiej niż do tej pory: na plaży, podczas zakupów, w sypialni albo zakładając ulubioną, do tej pory przyciasną sukienkę. Prawda, że to przyjemne? I nie musi pozostać tylko w sferze wyobrażeń. Za każdym razem, kiedy zatęsknisz za czekoladą, chipsami czy kebabem, przypomnij sobie, dlaczego zadecydowałaś się rozpocząć odchudzanie, dlaczego zależało Ci na zmianie własnego wyglądu. Pomyśl, czy na pewno dobrze się poczujesz, kiedy porzucisz dążenie do realizacji swojego planu na rzecz chwilowej przyjemności płynącej z jedzenia. Atrakcyjnym i zdrowym wyglądem nacieszysz się dłużej.

Nie analizuj sytuacji przez pryzmat wyrzeczeń

Wiemy jak trudno dotrwać w postanowieniach jeśli sprawiają one nam więcej kłopotu niż satysfakcji, dlatego porzuć czarne wizje i nie nastawiaj się na rezygnację z przyjemności. Po prostu będziesz rozkoszować się ich smakiem rzadziej niż do tej pory. Być może dzięki temu wreszcie poznasz ich prawdziwy smak i aromat? Docenisz każdą łyżeczkę, każdy kęs? Poza tym istnieją substytuty – zdrowe i smaczne, które pomogą Ci się uporać ze słodkimi pokusami.

Nie zaczynaj też myśleć o ulubionych potrawach i za nimi tęsknić, zanim naprawdę poczujesz potrzebę ich zjedzenia. Organizm potrzebuje ok. 3-4 tygodni, żeby przyzwyczaić się do nowych smaków. Nowe menu również będzie ci smakować, daj sobie czas. Dzięki zmianom możesz wiele zyskać niewiele tracąc (no chyba, że mówimy o kilogramach).

Zaufaj tym, którzy pomogli już innym

Pamiętaj, że jeśli tylko chcesz, możesz osiągnąć wiele. Wystarczy, że dobrze się nad wszystkim zastanowisz, a jeśli chcesz mieć stuprocentową pewność skuteczności, wystarczy poprosić o radę wykwalifikowane osoby. Coraz częściej można skorzystać z pomocy gabinetów, które oferują fachowe i kompleksowe usługi sprzyjające osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Doskonałym przykładem jest np. sieć Studio Zdrowia, w których specjaliści dbają abyś otrzymała specjalnie skomponowane menu, dostosowane do Twoich potrzeb – stylu życia, wieku i płci. Oferowany tam program zapewnia Ci uczucie sytości przez jednoczesnym spadku wagi i wyklucza pojawienie się efektu jo-jo. Tu możesz skorzystać również ze wspomnianych masaży rolletic i zrozumieć całą filozofię, jaka wiąże się ze powziętymi krokami – filozofię zdrowego życia.



Na drodze do wiosennej metamorfozy pozostaje nam więc życzyć wszystkim spełnia planów. Aby tym razem rytuał postanowień był czymś więcej, przemyślanym krokiem ku prawdziwej zmianie.

Jak schudnąć szybko i skutecznie

Na świecie są miliony ludzi, którzy oddaliby wszystko, aby schudnąć. W tym artykule znajdziesz kilka ciekawych porad jak schudnąć szybko i skutecznie.



Ostatnio w wiadomościach przeczytałem o bardzo dobrym i skutecznym sposobie kontrolowania jedzonych posiłków w ciągu dnia. To pierwszy krok, aby schudnąć szybko i skutecznie. A tym samym bronienie się przed jedzeniem wszelkich potraw, które zamiast pomagać nam schudnąć, dodają nam kolejne kilogramy.
http://wszystkooodchudzaniu-lamor.blogspot.com/
Jest to bardzo proste, a zarazem bardzo skuteczne. Tylko się nie śmiej. To naprawdę działa, potwierdzone naukowo.

Rób zdjęcie każdemu posiłkowi, który zjadasz. Potem pokazuj je swojemu lekarzowi, dietetykowi, trenerowi, czy rodzinie. Niech cię kontrolują. Ty sam się kontroluj. Każde złamanie tej reguły wywoła w tobie poczucie winy i skutecznie ochroni przed jedzeniem śmieci. Tylko nie oszukuj, rób zdjęcie nawet najmniejszemu kawałkowi jedzenia. Pamiętaj, że to dla twojego dobra.

Kontrolowanie spożywanych kalorii to jeden z głównych kluczy do szybkiego i skutecznego schudnięcia. Z takim systemem to nie będzie dla ciebie problem.

Mam dla ciebie jeszcze kilka dodatkowy porad.

Najlepiej jedz kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, zamiast, np. 3 dużych. W ten sposób wydasz polecenie swojemu organizmowi, aby nie musiał przechowywać jedzenia w postaci tłuszczu. Przyspieszysz swój metabolizm i będziesz na dobrej drodze, aby efektywnie schudnąć.
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-o-odchudzaniu/1470102776579086
Kolejna sztuczka... Czy wiesz, że masz nadwagę przez twój mózg? Gdy jesz szybko twój mózg nie nadąża i za późno informuje ciebie, że jesteś już najedzony. Przejadasz się, a to jest główna z przyczyn otyłości. Od dzisiaj zacznij jeść powoli, bardzo powoli. W twoich ustach odbywa się pierwszy etap trawienia, nie pomijaj go. Szybciej się nasycisz i w ten sposób ograniczysz ilość spożywanych kalorii.

Następnym razem jak wejdziesz do sklepu bądź świadomy tego, co kupujesz do jedzenia. Patrz na etykiety - ile kalorii ma dany produkt, wybierz owoce lub warzywa zamiast batoników. Polecam zwłaszcza wodniste owoce lub warzywa, np. arbuz, czy ogórek. Możesz je jeść i zaspokoić głód, a nie przybędzie ci zbędnych kalorii, bo składają one się głównie z wody.

Teraz już wiesz jak szybko i skutecznie schudnąć. Nic trudnego. Przestrzegaj tych wskazówek i gwarantuję Ci, że schudniesz.

Jak szybko i łatwo schudnąć

Czy można schudnąć szybko i łatwo? Niewątpliwie tytuł artykułu jest trochę przewrotny, nic nie przychodzi w życiu szybko i łatwo.
Trzymając się jednak pewnych wskazówek, można oczywiście ten proces znacznie przyspieszyć.
Często uważa się, że uprawiając sport można bardzo łatwo spalić kalorie i uzyskać wymarzoną wagę. Ludzie zmuszają się, żeby kilka razy w tygodniu pojeździć chwilę na rowerze stacjonarnym, przebiec parę kilometrów lub przepłynąć kilka długości basenu. W rzeczywistości nie jest to taka prosta sprawa. Przede wszystkim należy zaznaczyć, że aby stracić na wadze, trzeba regularnie ćwiczyć, najlepiej zapisywać i analizować treningi w specjalnym dzienniczku treningowym - np. na stronie www.sportics.pl - co nas dodatkowo zmotywuje do regularnych treningów. Poza tym trzeba koniecznie osiągnąć negatywny bilans energetyczny: czyli mówiąc ludzkim językiem uprawiać sport i równocześnie zredukować ilość dostarczanych kalorii. Aby spalić jak największą ilość tłuszczu należy przestrzegać kilku reguł:
- w przeciwieństwie do wcześniej rozpowszechnionych poglądów, które zalecały ćwiczenia w wolniejszym tempie, dobrze jest, gdy trening jest prowadzony na dużej intensywności; maksymalna ilość spalanego tłuszczu następuje przy 75%maksymalnego pulsu, a więc tuż poniżej progu anaerobowego, czyli beztlenowego. Podczas trenowania z taką intensywnością można spalić ok. 0,6 g tłuszczu na minutę. Kto trenuje mniej intensywnie osiągnie mniejsza wartość - ok. 0,3 g;
- dobrze jest, gdy trening trwa dłużej niż 30 minut, gdyż dłuższa aktywność skutkuje dwukrotnie większym spalaniem tłuszczu;
natomiast należy podkreslić, że nie jest prawdą, że tłuszcz spalamy dopiero po pół godzinie cwiczeń;
- metoda interwałowa – czyli krótka przerwa po 3-4 minutach wysiłku - jest również skuteczna;
- najlepsze efekty przynosi codzienna aktywność, chociaż trenując tak często lepiej wybierać dyscypliny, które nie obciążają tak bardzo stawów: nordic walking, spacery w szybkim tempie, kolarstwo i pływanie;
- ilość spalanego tłuszczu zależy też od sposobu odżywiania przed, w czasie i po treningu;
najlepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem lub 3-5 godzin po posiłku; podczas treningu trzeba popijać wodę lub niesłodzone napoje (uwaga: ten rodzaj treningu może doprowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, nie mogą go stosować sportowcy).
Po ćwiczeniach trzeba zregenerować organizm, uzupełniając poziom glikogenu w mięśniach z posiłkiem, można też raz czy dwa razy w tygodniu odwiedzić saunę. W katalogu saun można znaleźć saunę w pobliżu miejsca zamieszkania i iść się relaksować, wzmacniając równocześnie system immunologiczny oraz ochronę antyoksydacyjną.

Strategia odchudzania

Przez długie lata bardzo rozpowszechniony był pogląd, iż ludzie posiadający nadwagę powinni odchudzać się poprzez zmniejszanie ilości spożywanych kalorii.



Ostatnie badania dowodzą, że różne diety redukcyjne mogą bardzo poważnie zabużyć przemianę materii oraz sprawić, że organizm będzie spalał nawet mniej kalorii niż normalnie. Zdecydowanie lepiej jest jest utrzymać bilans energetyczny na dotychczasowym poziomie - można ewentualnie nawet go nieco zwiększyć, tak aby uzyskać przyspieszenie przemiany materii. Aby spalić 1 kg tłuszczu, musimy dostarczyć organizmowi około 7000 kalorii mniej lub po prostu więcej się ruszać. Podczas biegu spalamy ok. 600 kalorii na godzinę, a więc jak łatwo obliczyć daje to w przybliżeniu 12 godzin ćwiczeń. Dowiedziono, że najlepsze efekty przynosi aktywacja przemiany materii poprzez kombinację kilku czynników: treningu wytrzymałościowego, siłowego oraz zdrowego odżywiania.
1. Trening wytrzymałościowy.
Dla osób, które się odchudzają, dobrym rozwiązaniem jest wyznaczenie sobie wielu jednostek treningowych (biegowych) w tygodniu, z tym, że powinny one być pokonywane w stosunkowo wolnym tempie. Powinny one trwać co najmniej 40 minut. Przez to przyspieszamy przemianę materii, a organizm pozyskuje energię z tłuszczów, chroniąc równocześnie swoje zasoby glikogenu. Oczywiście im intensywniej trenujemy, tym więcej spalamy przy tym kalorii. Jednak szczególnie osoby z dużą nadwagą powinny zwracać uwagę, aby tempo biegu nie było zbyt szybkie, bo może to zbytnio obciążać ich stawy i więzadła. Optymalna byłaby kombinacja długiego biegu i wielu odcinków przebieganych w szybszym tempie, np.- 2 minuty marszu- 10 minut wolnego biegu na początek (60% maksymalnego pulsu) - 10 minut szybszego biegu (ok. 70-75% maksymalnego pulsu)- 2 - 4 odcinki pokonane w szybkim tempie (ok. 50 m przyspieszamy do ok. 90% pulsu maksymalnego), po krótkiej przerwie powtarzamy bieg- na koniec biegniemy jeszcze 10 minut w szybkim tempie (ok. 70 - 75% maksymalnego pulsu)- kończymy trening znów w wolnym tempie, wspomagając regenerację powysiłkową.
Regularny trening wymaga poświęceń i żelaznej konsekwencji. Dobrym wyjściem jest założenie sobie konta na którymś z portali sportowych i zapisywanie tam wszystkich swoich treningów. Np. na platformie sportowej www.sportics.pl po zalogowaniu się można prowadzić dzienniczek treningowy - jeżeli ktoś dysponuje smartfonem, to wszystko zapisuje się automatycznie, można również kontrolować swoją wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Możliwe jest tam również znalezienie trenera, który przez internet może nadzorować nasze treningi oraz podłączenie do systemu pulsometru. Dzięki takiemu urządzeniu wiemy w jakim zakresie ćwiczymy, zwiększając znacznie skuteczność i bezpieczeństwo treningu.
2. Budowa masy mięśniowej.
Dużo łatwiej jest schudnąć i przez długi czas utrzymać wagę, jeżeli uda się nam zbudować masę mięśniową.Każdy dodatkowy kilogram mięśni zużywa pomiędzy 100, a 200 kalorii na dzień. Poza tym oczywiście poprawia się wygląd ciała i samopoczucie.
3. Zdrowe odżywianie i zaopatrywanie organizmu w odpowiednie ilości witamin i minerałów.
Jeżeli ktoś chce osiągnąć sukces w odchudzaniu i zachować swoja nową wagę jak najdłużej, powinien zmienić również swoje nawyki żywieniowe i przejść na wysokowartościowe jedzenie, bogate w wartości odżywcze.
- najlepiej spożywać trzy głowne posiłki w ciągu dnia, ale do syta; spowoduje to obniżenie poziomu insuliny i sięgnięcie przez organizm do rezerw tłuszczowych; rezygnacja z dodatkowych przekąsek jest konieczna, jeżeli czujemy głód można sięgnąć do potraw, które nie powodują podwyższenia poziomu cukru np. kilka orzechów, najlepiej bogatych w selen brazylijskich, filiżanka zupy z warzyw, szklanka maślanki, surowe warzywa;
- pić przynajmniej 2-3 litry niskokalorycznych napojów (woda mineralna, herbatka ziołowa, zielona herbata, yerba mate); należy zrezygnować całkowicie ze słodzonych napojów i ograniczyć soki owocowe; jeżeli jużmamy ochotę na sok to najlepiej wyciśnięty ze świezych owoców, można sobie pozwolić od czasu do czasu na kieliszek czerwonego wina;
szklanka wody przed posiłkiem spowoduje, że nie zjemy za dużo;
- do każdego posiłku koniecznie dodajmy warzywa lub sałatkę, trzeba uważać na na sosy, powinny być niskokaloryczne; jeżeli już decydujemy się na vinegret to już lepiej niech będzie na bazie oliwy z oliwek;
- jedzmy przede wszystkim niskotłuszczowe gatunki mięs, kiełbas, serów i produkty mleczne, a szczególnie godna polecenia jest serwatka, która wzmacnia system immunologiczny;
- zamiast smażyć, lepiej grilować i dusić potrawy; nie rezygnujmy całkowicie z tłuszczu – kilka łyżek oliwy z oliwek, oleju lnianego czy tranu musi się znaleźć w naszej diecie;
przynajmniej raz w tygodniu trzeba zjeść tłusta rybę morską, np. makrelę, łososia, tuńczyka)
- nie trzeba rezygnować z pieczywa, klusek, makaronu, ryżu czy ziemniaków, ale najlepiej wybierać węglowodany pochodzące z pełnego przemiału, dzikiego ryżu; dobrą opcją jest kasza gryczana czy jaglana oraz ciecierzyca;
- koniecznie zrezygnujmy z tzw. „słodkich tłuszczów” – czyli tortów, pączków, frytek, lodów, które są szczególnie tuczące;
- dostarczajmy organizmowi minerały: magnez, cynk, chrom i selen można znaleźć w produktach z pełnego ziarna, kiełkach i orzechach;
Jeżeli pomimo przestrzegania tych zaleceń dalej trudno zrzucić zbędne kilogramy, można spróbować spożywać wieczorem na kolację produkty wysokobiałkowe z niską zawartością tłuszczu (mięso, ryba, ser) z porcją do 500g warzyw. Jednak nie wolno łączyć ich z węglowodanami – jak chleb, ryż, ziemniaki, kluski, makaron, czy owoce i soki owocowe. Produkty zawierające białko spowodują niewielki skok insuliny i w nocy będziemy spalać tłuszcz;
4. Odnowa biologiczna
Trenując intensywnie nie zapominajmy o regeneracji organizmu - od czasu do czasu, a najlepiej co najmniej raz w tygodniu wybierzmy się do sauny i skorzystajmy z masażu. Codziennie rano nie zapominajmy o zimnym prysznicu na zakończenie kąpieli. Dla bardziej zahartowanych dobrym pomysłem jest morsowanie. Dzięki tym zabiegom znacznie poprawimy odporność na różnego rodzaju infekcje oraz przyspieszymy przemianę materii i oczyścimy organizm z różnego rodzaju toksyn. Godna polecenia jest również sauna na podczerwień, szczególnie dla osób, które z różnych względów, np. zdrowotnych nie tolerują wysokiej temperatury, jaka panuje w saunie fińskiej.

Pamiętajmy, że tylko regularne stosowanie się do podanych wyżej zaleceń przyniesie sukces, czyli uzyskanie upragnionej wagi i dobrego samopoczucia.