Czy można schudnąć szybko i łatwo? Niewątpliwie tytuł artykułu jest
trochę przewrotny, nic nie przychodzi w życiu szybko i łatwo.
Trzymając się jednak pewnych wskazówek, można oczywiście ten proces znacznie przyspieszyć.
Często uważa się, że uprawiając sport można bardzo łatwo spalić kalorie
i uzyskać wymarzoną wagę. Ludzie zmuszają się, żeby kilka razy w
tygodniu pojeździć chwilę na rowerze stacjonarnym, przebiec parę
kilometrów lub przepłynąć kilka długości basenu. W rzeczywistości nie
jest to taka prosta sprawa. Przede wszystkim należy zaznaczyć, że aby
stracić na wadze, trzeba regularnie ćwiczyć, najlepiej zapisywać i
analizować treningi w specjalnym dzienniczku treningowym - np. na
stronie www.sportics.pl - co nas dodatkowo zmotywuje do regularnych
treningów. Poza tym trzeba koniecznie osiągnąć negatywny bilans
energetyczny: czyli mówiąc ludzkim językiem uprawiać sport i
równocześnie zredukować ilość dostarczanych kalorii. Aby spalić jak
największą ilość tłuszczu należy przestrzegać kilku reguł:
- w przeciwieństwie do wcześniej rozpowszechnionych poglądów, które
zalecały ćwiczenia w wolniejszym tempie, dobrze jest, gdy trening jest
prowadzony na dużej intensywności; maksymalna ilość spalanego tłuszczu
następuje przy 75%maksymalnego pulsu, a więc tuż poniżej progu
anaerobowego, czyli beztlenowego. Podczas trenowania z taką
intensywnością można spalić ok. 0,6 g tłuszczu na minutę. Kto trenuje
mniej intensywnie osiągnie mniejsza wartość - ok. 0,3 g;
- dobrze jest, gdy trening trwa dłużej niż 30 minut, gdyż dłuższa aktywność skutkuje dwukrotnie większym spalaniem tłuszczu;
natomiast należy podkreslić, że nie jest prawdą, że tłuszcz spalamy dopiero po pół godzinie cwiczeń;
- metoda interwałowa – czyli krótka przerwa po 3-4 minutach wysiłku - jest również skuteczna;
- najlepsze efekty przynosi codzienna aktywność, chociaż trenując tak
często lepiej wybierać dyscypliny, które nie obciążają tak bardzo
stawów: nordic walking, spacery w szybkim tempie, kolarstwo i pływanie;
- ilość spalanego tłuszczu zależy też od sposobu odżywiania przed, w czasie i po treningu;
najlepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem lub 3-5 godzin po posiłku;
podczas treningu trzeba popijać wodę lub niesłodzone napoje (uwaga: ten
rodzaj treningu może doprowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, nie
mogą go stosować sportowcy).
Po ćwiczeniach trzeba zregenerować organizm, uzupełniając poziom
glikogenu w mięśniach z posiłkiem, można też raz czy dwa razy w tygodniu
odwiedzić saunę. W katalogu saun można znaleźć saunę w pobliżu miejsca
zamieszkania i iść się relaksować, wzmacniając równocześnie system
immunologiczny oraz ochronę antyoksydacyjną.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz