1. Motywy dla których to robisz
Twoim
pierwszym błędem są źle wybrane motywy. Tak naprawdę to nie wybierasz
motywów. Musisz się do nich przekonać. Najważniejsze nie jest myślenie o
tym co chcesz osiągnąć, ale dlaczego. Wybierasz sobie powody, dla
których chcesz coś osiągnąć, a we własnym umyśle masz blokadę mówiącą:
„Ale ja nie chce tego osiągać”. To jest najważniejsza przyczyna porażek
nie tylko związanych z osiąganiem upragnionej wagi.
Jeśli
odchudzasz się dla kogoś to będzie Ci bardzo ciężko, no chyba że to
Twoja ukochana osoba. Odchudzanie się „aby się podobać” też jest dość
słabym pomysłem. Najlepszy pomysł pewnie jest Ci już znany – odchudzaj
się dla siebie. Nie dla psa, kota, mamy tylko dla siebie. Musisz zacząć
tego naprawdę chcieć, dążyć do tego całym sercem i poświęcić się.
Pamiętaj,
że zbyt duża waga jest również niezdrowa – wzrasta ryzyko wystąpienia
wielu chorób, np. zawału serca. Twoje zdrowie jest ważne – odchudzaj się
dla własnego zdrowia – siebie.
Usiądź,
weź kartkę i narysuj siebie (dość schematycznie), następnie duży okrąg,
a poza nim innych ludzi. Teraz zastanów się dlaczego chcesz się
odchudzić i wypisz powody „dla siebie” w kółku, a pozostałe poza nim.
Jeśli Twoje kółko jest puste – to szukaj dalej, aż się zapełni kilkoma
powodami. Wytnij je z tej kartki i nie zajmuj się resztą. Masz już
zapisane powody – mogą się przydać, gdy stracisz ochotę na stosowanie
się do zaleceń swojego planu żywieniowego. Weź wtedy wycięte kółko i
pomyśl przez chwilę dlaczego to robisz.
2. Planowanie kluczem do sukcesu
Przeszliśmy
teraz do planowania. Jeśli już ktoś się zdecyduje na odchudzanie to
musi sobie zaplanować, co będzie robił. Czy zdarzyło Ci się kiedyś coś
planować? Jak to robisz? Bierzesz kartkę i wypisujesz co masz zrobić?
Dzielisz swoje zadania według ważności, ustalasz ramy czasowe na
wykonanie konkretnego zadania? Pewnie tego nie robisz. Ale to nic – czas
to zmienić!
Zdefiniuj
swój cel niech będzie osiągalny, jasno zdefiniowany (prosty), ważny,
mierzalny i określony w czasie. Dobry cel to np. „Schudnę 5kg do
grudnia”, zły cel to „Chcę schudnąć”.
Co
jest złego w tym ostatnim – nigdy nie dowiesz się, że jest osiągnięty,
bo nie da się tego zmierzyć. 5kg łatwo zmierzysz wchodząc na wagę. Masz
też określony czas na wykonanie zadania.
Teraz
wypisz zadania i umieść je w kalendarzu. Podziel je na ważniejsze i te
wykonuj bezwzględnie! Mniej ważne możesz pomijać, ale tylko w
uzasadnionych sytuacjach (pięknie wyglądająca golonka nie jest
uzasadnioną sytuacją!). Przykładem takich zadań może być rozkład
treningów, jadłospis. Realizację tych zadań zacznij od TERAZ! Nie od
niedzieli, przyszłego miesiąca, zacznij teraz. To bardzo ważne – nie
pozwól odlecieć swojej motywacji.
3. Motywacja pomaga przejść przez najtrudniejsze etapy
Staraj
się znaleźć kilka bodźców pobudzających cię do działania. Niech to będą
zdjęcia z Twojej młodości z ładną sylwetką, widok Twojej „oponki” i
wypowiedzenie „Ja jej nie chcę!”, ćwiczenie ze znajomymi, porównywanie
się do innych. Niech to będzie coś co na Ciebie działa. Jeśli brakuje Ci
pomysłów przeczytaj: Jak motywować się do ćwiczeń, Motywacja do stosowania diet.
Dlaczego potrzebujesz motywacyjnych bodźców?
W
trakcie wykonywania Twojego zadania pojawią się momenty, w których
będziesz czuć bezsilność, nie będziesz mieć ochoty na dalsze wykonywanie
zadań i stosowanie się do zaleceń dietetycznych. W takich sytuacjach
powyższe motywatory pomogą Ci przezwyciężyć Twoją słabość (każdy
człowiek jest słaby, chodzi o to, by pokonywać własne słabości i nie
przerażać się nimi – świadomość to pierwszy krok do zwycięstwa).
Dodatkowo motywacja może zmusić Cię do dodatkowej aktywności – robienia
czegoś ponad wyznaczony plan.
4. Złe metody odchudzania
Ostatnią
najpopularniejszą przyczyną „odchudzających porażek” są złe metody
odchudzania. Można się odchudzać szybko i na krótko, albo powoli i na
długo. Pierwszy sposób wymaga dużego wysiłku i zmian w codziennej diecie
„od zaraz”. Drugi sposób polega na rozłożeniu działań, skupieniu się na
poszczególnych zmianach i bezinwazyjnemu wprowadzeniu ich w życie.
Pierwszy sposób jest Tobie dobrze znany – diety odchudzające. Drugi
sposób polega na zmianie nawyków żywieniowych na zawsze, przejściu na zdrowe odżywianie.
Diety
nie przynoszą upragnionej zmiany, są ciężkie i można je stosować krótko
– szybki i krótkotrwały efekt okupiony wielkimi wyrzeczeniami to chyba
słaby bilans w porównaniu z długotrwałymi efektami osiąganymi przy
niezauważalną zmianie nawyków żywieniowych.
Znasz
już najpopularniejsze przyczyny przeszkadzające w schudnięciu. Musisz
teraz zdecydować co chcesz osiągnąć, zaplanować swoje działanie i zacząć
– pamiętaj zacznij już teraz!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz